Ko'prik ko'plab mushak guruhlariga yuklaydi, umurtqani kuchaytiradi va butun tanani tonlaydi. Ushbu mashqni qanday qilishni bilish uchun sizga jismoniy tayyorgarlik va cho'zish kerak. Zudlik bilan erga bormang va ko'prikni tik turgan joydan turishga harakat qilmang, chunki siz jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
Qanday qilib moyil vaziyatdan ko'prik olishni o'rganish kerak?
Mashg'ulotga borishdan oldin, mushaklaringizni qizdiring va cho'zing . Bilakchalarni, bilakni kesib oling va har doim qaytaring.
Qanday qilib oyoq tovushini yolg'onga o'rgatish bo'yicha ko'rsatma:
- Erga yotish. Agar siz ushbu mashqni birinchi marta qilsangiz, uni yumshoq bir narsa ustida bajarish tavsiya etiladi, shuning uchun agar biror narsa tushib qolish qiyin bo'lmasa. Oyoqlari to'g'ri burchak hosil bo'lmaguncha tizzadan o'ralgan bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz oyoq tomon yo'naltirilishi uchun qo'lingizni turli tomondan boshning ustiga qo'ying. Bu qulay bo'lishi muhim ahamiyatga ega, og'riqni qattiq bostirishga hojat yo'q. Tirsaklar shiftga yo'naltirilishi kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyani nima qilish kerakligini sindirib, ko'prikni qanchalik tez o'rganish kerakligi haqida ma'lumotga o'tishingiz mumkin. Qo'llaringiz bilan erdan engil surish qiling va tanani ko'taring, bularni bir tekis qilish kerak. Qo'llar tekis bo'lmaganda, yuqoriga qarab harakat qiling, ammo oyoqlar bir oz egilib turishi kerak. Zarar ko'rishni oldini olish uchun cho'tkaga e'tibor bermang.
- To'g'ri ko'prikni yaratib, bir muddat yuqori holatda turing va keyin sekin pastga tushing. Qisqa dam olishdan keyin mashqni takrorlang. O'zingizning ortiqcha narsalarni yo'qotmang, chunki siz orqa qismini yirtib qo'yishingiz mumkin.
Tezda ko'prikni tiklashni qanday o'rganish mumkin?
Birinchidan, devorga qarshi mashq qilishga harakat qiling. Uning orqasida turing va undan ikki qadam tashlang. Oyog'ingizni yelkangiz darajasiga qo'ying, qo'llaringizni boshing orqasiga qo'ying va asta-sekin pastga tushib, ko'prik qilasiz. Agar bu maqsadga erishilsa, eng muhim vazifaga o'tamiz.
Uyda bo'lganidek, qanday qilib ko'prikni o'rnidan turib olishni o'rganing:
- Oyoqlaringizni yelkangiz darajasiga qo'ying va barmoqlaringizni shiftga qaratib qo'lingni ko'taring.
- Sekin-asta botib, orqa tomonga egilib, tovushlarni oldinga yo'naltirishni boshlang. Qo'llar ziddiyatli bo'lishi va tanlangan yo'ldan siljmasligi kerak.
- Qo'llaringiz bir hovuch bilan erga tegmasdan pastga tushing. Ko'zni qo'llar tomon yo'naltirish kerak.
- Ko'prikda bir necha daqiqada turgandan keyin, sekin-asta erga botib ketishingiz kerak.
Ushbu masala bo'yicha muvaffaqiyatga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi.