Kilogramm halok qilish uchun juda muhim kardiostimus yuklanadi, bu mashqlar velosporti orqali olinishi mumkin. Uni gimnastika zalida yoki uyda sotib olish mumkin, shuning uchun narx juda yuqori emas.
Kilogrammli mashqlar velosipedidagi mashhur mashqlar tizimlari
Bir nechta usullar mavjud, demak, har bir kishi o'zlari uchun eng yaxshi variantni tanlashi va kerakli natijaga e'tibor berishi mumkin.
Ruxsat etilgan velosipedda tavsiya etilgan treyninglar:
- Sekin-asta sinchkovlik bilan bacaklarda, kalçada va buzoqlarda yuk beradi. Eng kam yarim soat davomida pedal kerak. Torsion bilan mashqni sekin-asta boshlang va tugating.
- Sog'lomligini oshirish va vazni yo'qotish jarayonini boshlash uchun, statsionar velosipedda mashq qilish tez tez o'tishi kerak. Kursning davomiyligi kamida 30 minut. Avval 5 daqiqa davomida isitiladi. pedallar sekin surilib, keyin bu qarshilik darajasini oshiradi va nafas tezlashguncha uni ko'taradi. 15 daqiqaga maksimal yukni aylantiring. Treningni kichik bir suratda ham yuklab oling.
- Kilogramm yo'qotish uchun eng samarali vosita stantsiyani kamida yarim soat davom etadigan statsionar velosiped bo'yicha intervalli mashg'ulotlar hisoblanadi. Boshlanish yana bir marta 5 minut bo'lgan issiqlik bilan amalga oshiriladi. Shundan so'ng qarshilik mos qiymatga moslashtirilib, quyidagi namuna bo'yicha o'qitiladi: 1 min. Pedallarning maksimal aylanishi va 1 min. sekinroq sur'atda. Ushbu sxemaga ko'ra, statsionar velosiped bo'yicha intervalli mashg'ulot 15 daqiqacha davom etishi kerak, so'ngra davomiyligi 5 daqiqagacha bo'lgan o'rni haqida unutmang.
- Sizning kallangni haydashga imkon beruvchi o'quv rejasi mavjud. Issiqlikdan keyin 6 ga qarshilikni o'rnating va keyin muqobil qiling: 3 min. tez burilish va keyin 2 min. sekin. O'rgimchak orqali tugating.
Natijani oshirish uchun yukni asta-sekin oshirish kerak.