Ko'pincha ayollarda qo'lning ko'rinishini o'zgartirmasligi uchun kaltsiy, qorin va bo'rilarda ortiqcha dyuymdan xalos bo'lish shikoyati bo'ladi. Shuning uchun tez vazn yo'qotish uchun nima qilish kerakligi masalasi juda mashhur.
Bu raqamga zarar keltiradigan taomlarni va idishlarni chiqarib tashlash kerak bo'lgan parhez bu juda muhim ahamiyatga ega. Natijani yaxshilash uchun turli xil kosmetik vositalarni amalga oshirishingiz mumkin, masalan, o'ralgan va massaj qilish. Jismoniy yukga asosiy diqqat kerak bo'ladi, bu nafaqat yog'dan qutulishga, balki yordamni yaxshilashga ham imkon beradi.
Qo'llar va elkalarida vazn yo'qotish qanchalik tez?
Treningni o'tkazish uchun sizga jiddiy treynerlar kerak emas, buning uchun qo'shimcha og'irlik talab qilmaydigan mashqlar mavjud bo'lsa-da, gumbazlarni tayyorlash kifoya. Dumbbelllar odatdagi idishlardan tayyorlanishi mumkin. Mashqlar turli usullarda 15-20 marta tavsiya etiladi. Har bir kunni o'rgatish kerak.
- Push-uplarni teskari yo'naltirish. Eng oddiy, ammo samarali mashqdan boshlang, siz uchun stul yoki boshqa balandlik kerak. Yuk ko'tarilgan trisep va elkalarining orqasidagi muskullarga tushadi. Birinchidan, kreslo chetiga o'tirib, qo'llaringizni kestirib, yon tomonlariga joylashtiring. Badaningizni oldinga surib, oldingizda oyoqlarini cho'zib, ularni kucağınıza kıvırın. Qo'llar tirsaklarga ozgina egilib turishi kerak. Vazifalar tirsaklarni 90 graduslik burchakka bükme, yuqoriga va pastga o'tishdir. Mashg'ulotni murakkablashtirish uchun oyoqlarini to'g'ri ushlab turing.
- Dantellarni siqish . Qanday qilib vazn yo'qotish kerakligini tushunish, boshqa mashhur mashqlar haqida gapirishni istardim. Uni amalga oshirish uchun to'g'ri tekis turing va oldinga egilib, orqa tekis turing. Sizning qo'lingizdagi qo'ziqorinlarni olib, oldingizda oling. Vazifa - ekshalatsiyaga qarab dumbbelllarni mittigina tortib, tirsaklarni yuqoriga yo'naltiring. Nafas olishda qo'lingizni pastga qo'ying. Imkon qadar asta-sekin harakatlaning.
- O'tirganda frantsuz matbuoti matbuoti. Qo'lingizdagi kilogrammni qanday qilib tezda yo'qotishingizni qiziqtirgan bo'lsangiz, ushbu mashqni kompleksingizga kiritish tavsiya etiladi. Kresloga o'tirib, orqa tomonni tekis turing. Qo'ziqorinlarni qo'llaringiz bilan bir chetga olib, qo'llaringizni yuqoriga qaratib, bilaklaringizni tekis qilib qo'ying. Qo'llar yuqoriga ko'tarilib, humerus qismi tananing chizig'ini davom ettiradi. Vazifalar bosh barmog'ini pastga tushirish, qo'llarni to'g'ri burchak hosil bo'lmaguncha tirsaklarga bükmektir. Keyin qo'llaringizni boshlang'ich pozitsiyasiga soling.