Erta yoshdan boshlab, ota-onalar bizni orqa tomonni ushlab turishimizga o'rgatadi, lekin chiroyli va to'g'ri pozitsiyani shakllantirishga yordam beradigan jismoniy mashqlarga juda kam e'tibor qaratiladi. Ammo mushaklarning korsi qanday rivojlangan va kuchayganligi tufayli nafaqat tashqi ko'rinishga, balki sog'liqqa ham bog'liq.
Orqangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradigan eng katta mushaklardan biri e'tiborni ko'paytirish va uzoq mashqlarni talab etadi. Biz gapirayotgan eng keng orqa mushak erkaklar orasida juda qadrlanadi, chunki bu odamga teskari uchburchak shaklida raqamni olishiga yordam beradi. "Qanot" deb ataluvchi shaxs erkaklar va kuch-quvvatning belgisi hisoblanadi, shuning uchun erkaklar sporti populyatsiyalari va qanotlarini pasaytirishga va orqaga qaytarishga harakat qiladi.
Ko'pchilik ayollarning fikriga ko'ra, eng keng orqa mushakni ishlashga hojat yo'q. Aziz qizlar, bu ayolga mushak togini ag'darish uchun maxsus dasturlarda uzoq va qattiq ishlash va maxsus sport ovqatlanishni talab qilish uchun juda katta noto'g'ri tushunchadir, shuning uchun pompalanadigan jismni olishdan qo'rqmasdan barcha mushak guruhlarini jasorat bilan boshlang. Va hech qachon orqadagi latissimus mushaklari uchun mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang, ular sizni chiroyli bir pozitsiya topishga, ko'kragingizni ko'tarishga va chiroyli yuzingizni pompalay olishga yordam beradi.
Keling, yuqoridagi orqa mushaklarni qanday qilib pompalayacağına qaraylik.
Orqadagi latissimus mushaklari uchun mashq
- Yamalgan tovushlarning qoralama loyihasi . Tik turga, oyoqning elkasini kengroq qilib, tizzalariga ozgina egilib, 45 graduslik burchakka burildi, qo'li ostidagi qo'llar, qo'llar tushdi. Sekin-asta belbog'larni belbog'ga torting, 2-3 soniya ushlab turing va dastlabki holatga qayting. Jismoniy mashqlar vaqtida, tirsaklarni buzib tashlab, orqa mushaklar bilan torting .
- Burilishda yon tomonga dumbbellni etishtirish . Tik turga, oyoqning elkasini kengroq qilib, tizzalariga ozgina egilib, 45 graduslik burchakka burildi, qo'li ostidagi qo'llar, qo'llar tushdi. Yumshoq burchaklardagi qo'llarni asta-sekin sindirib, 2-3 soniya ushlab turing va boshlash holatiga qayting. Jismoniy mashqlar paytida, orqa mushaklaringizning ishlashiga ishonch hosil qiling va lomber mintaqada egilmang.
- Eng keng tutashuvni ushlab turish . Erga tushib, qo'llaringizni elkalarining kengligidan, oyoqlarini bir-biridan kengroq erga qo'ying. Iloji boricha kamroq sekin pastga tushing, 2-3 soniya ushlab turing va boshlash holatiga qayting. Jismoniy mashqlar paytida, erga yotmang va lomber mintaqada egilmang.
