Ayollarning kamdan-kam hollarda orqada qolishiga yordam beradigan mashqlarga qiziqish bor, chunki har bir ayol yumshoq va nozik bo'lishni istaydi va keng erkak orqasida yashirinishni xohlaydi. Orqa mashqlarni bajarish uchun u juda katta qiladi va siz erkaklar uchun noto'g'ri. Orqaga muntazam mashqlarni bajarish, sizni yaxshi holga keltiradi, umurtqa pog'onasini kuchaytiradi va qorin bo'shlig'ini qisqartiradi. Bizning tanamizda mushak-antagonistlar mavjud bo'lib, ular bir-biriga nisbatan qarama-qarshi harakatlarni yaratadilar, ular qorin va mushaklarning mushaklarini qamrab oladi. Oddiy so'z bilan aytganda, qorin bo'shlig'ini tekis qilish uchun siz pastki orqa tomonga burilishingiz kerak.
Mashqlar
Orqa mushaklarni dumbbelllar bilan bostirishning bir qancha usullarini ko'rib chiqaylik.
- Yamalgan tovushlarning qoralama loyihasi. Oyoqlarning elkali kengligi tizzaga biroz tegib, to'g'ri tekis, yelkalari tushirildi, qo'llaridagi dambullar. Yuqori tanani 45 ° burchakka oldinga silkit. Sekin-asta bo'yinbog'larni beliga torting, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Uzaytirish vaqtida tirsaklar aniq yo'nalishda emas, balki turli yo'nalishlarda emasligiga ishonch hosil qiling, faqatgina orqa mushaklaridan foydalanishga harakat qiling.
- Dambillarni bir chetga surish. Oyoqlarning elkasidagi kenglik tizzaga biroz tegib, orqa tomonga yelka tushirildi. Biz magistralni 45 daraja burchakka tushiramiz, qo'llar ko'krak qafasidagi darajada tirsaklarda egiladilar. Sekin-asta qo'llaringizni qirralarga iloji boricha kengroq suring, so'ngra asta-sekin asl holatiga qaytasiz. Ushbu jismoniy mashqlar bilan siz eng keng orqa mushakni dumbbell bilan pompalaysiz.
- Yamaqlar oldinga. To'g'ri tik turing, oyoqning elkasi tekis, orqa tomon to'g'ri, elkalari tushiriladi, qo'llaridagi dambullar. Sekin-asta tizzada oyoqlarini bükmeden tanani oldinga engashtirasiz, keyin boshlang'ich holatiga qayting. Jismoniy mashqlar paytida orqa tomonni aylanmang.
Har bir jismoniy mashqlar 20-25 marotaba amalga oshirilishi kerak va unutmaslik kerakki, siz ham uyqudan uyingizga qaytishingiz mumkin. Sizning qo'lingizda gullar va salomatlik!