Orqa va orqa miya uchun jismoniy gimnastika sayyoramizning deyarli har bir fuqarosi uchun zarurdir. Jinsiy va yoshga qaramay, aholisining 80 foizdan ortig'i umurtqa pog'onasi kasalliklari va kasalliklaridan azob chekadi, bu, albatta, odamlarning sog'lig'i va hayot sifatiga ta'sir qiladi. Hayotning zamonaviy ritmi vaziyatni yaxshilashga yordam bermasa, ko'pchilik uchun mashaqqatli harakatlarni tejash va mushaklardan taranglikni bartaraf etuvchi mashq komplekslari tejaladi. Keling, terapevtik gimnastikaning o'murtqa mashqlarini tanlab, nima qilish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik va turli usullarning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Avvalo, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni aniqlash kerak yoki mashqlar faqat profilaktika qilish uchun kerak. Aslini olganda, mushaklar-skelet tizimining ko'plab kasalliklari bilan yuklarni taqiqlash mumkin, hatto bunday hollarda oddiy mashqlar ham teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, orqa miya kasalliklarining aksariyati mashqlar yordamida aniqlanadi. Shuning uchun, bel og'rig'i, umurtqaning cheklangan harakatlanishi, egrilik va boshqa bezovtalik belgilari kuzatilgan taqdirda, sabab bo'lishi kerak va diagnozga mos keladigan gimnastika tanlanishi kerak. Ko'krak va lomber o'murtqa terapevtik mashqlar kesishmalarga va o'tkir nishablarga yo'l qo'ymaydi va ayrim qoidabuzarliklar uchun yamaqlar to'liq taqiqlanishi mumkin yoki ular faqat bitta yo'nalishda bo'lishi mumkin. Bachadon bo'yni uchun gimnastikani tanlash ayniqsa jiddiy tarzda yaqinlashishi kerak, chunki har qanday siqish yoki joy almashtirish tananing umumiy holatiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan bosim yoki qon tomirini buzish. Profilaktik maqsadlarda, harakatning etishmasligini qoplaydigan va umurtqa moslashuvchanligini rivojlantiruvchi usulni tanlash kerak. Orqa miya uchun ma'lum bo'lgan shifobaxsh komplekslarning quyidagi turlari keng faoliyat turiga ega va ular davolovchi va profilaktik maqsadlarda ham qo'llanilishi mumkin.
Xitoy gimnastikasi omurgada Qigong
Xitoylik dindorlar o'murtqa hayot daraxtini chaqirishadi va uning ahvoliga ko'ra, inson salomatligiga bog'liqdir. Qigong terapevtining maqsadi hayotiy energiya - qi aylanishini tiklashdan iborat bo'lib, bu jarayonning asosiy vazifasi o'murtqa o'ynaydi. Qigongning o'murtqa terapevtik gimnastikasi shikastlanishda ham, mushaklar-skelet tizimining kasalliklarida ham, surunkali kasalliklarda ham samaralidir. Lekin murabbiy bo'lmasa, mos mashqlar yig'ish va o'zlashtirib olish juda qiyin va ba'zi hollarda xavfli. Ushbu texnikada sizning tanlovingizni to'xtatish, hayot tarzingizni va fikringizni o'zgartirishga tayyor bo'lishingiz kerak, chunki bu mashqlarsiz samarasiz bo'ladi.
Tibet gimnastikasi yoshga bog'liq o'zgarishlar oldini olish uchun
Tibet gimnastikasi "Qayta tiklash ko'zlari" tanani yoshartirishga, birinchi navbatda energiya amaliyotiga qaratilgan. Ushbu kompleksning mashqlari faqat bo'g'inlarning harakatini ushlab turishga imkon bermaydi, shuningdek, turli funktsiyalar va buzilishlarda samarali bo'ladi, shuningdek, osteokondrozga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ogohlantirishlar ham mavjud - bosh silkitishni noto'g'ri qilsangiz, bachadon bo'yni uchun Tibet gimnastikasi xavfli bo'lishi mumkin. Intervertebral disklarning siqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun moyillikni talab qiladigan mashqlarni to'g'ri bajarish kerak, bosh barmoq uchi bilan o'ralmaydi, lekin yuqoriga cho'ziladi va asta-sekin bo'rtib, umurtqa cho'zilib ketadi.
Skolyozda o'murtmali davolash gimnastikasi Strelnikovoj
Strelnikovaning nafas olish mashqlari keng tarqalgan va texnikaning yaqinda ishlab chiqilganligiga qaramasdan uning samaradorligi bir avlod emas, balki sinovdan o'tgan. To'qimalar va xaftaga qayta tiklanish, shuningdek, orqa mushaklar rivojlanishini rag'batlantirish orqali mashqlar faqat orqa miya darajasini emas, balki osteokondrozning ko'rinishini ham oldini oladi. Terapevtik ta'sirga erishish uchun uzoq vaqt davomida muntazam ravishda o'qitish talab etiladi. Gimnastikada deyarli hech qanday kontraendikatsiya mavjud emas va u turli kasalliklarga duch kelmoqda.
Orqa mushakning muskullari uchun izometrik gimnastika
Ko'p kasalliklar va buzilishlarning sababi mushaklarning zaifligi bo'lib, u yuklangan yoki haddan tashqari kuchsizlanishga olib keladigan jarohatga olib keladi. Bu xaftaga to'qimalari va bo'g'imlarga zarar bermaydigan izometrik mashqlar bilan orqa mushaklar tayyorlash va shu bilan birga ularni kuchli va moslashuvchan qiladigan mushaklar rivojlanishini oldini olish mumkin.
Orqa miya uchun mashq bajarish
Ushbu uslub, qo'lda terapevt V.Chentsov tomonidan ishlab chiqilgan, umurtqali turli kasalliklarning oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan va oddiy mashqlardan iborat. Texnikaning muallifiga ko'ra, qo'lda gimnastika nafaqat orqa mushaklar va orqa mushaklar ta'sir qilishiga imkon bermaydi, balki butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tanlangan gimnastika mashqlarini boshlashda mualliflarning tavsiyalariga rioya qilish, yukni bosqichma-bosqich oshirish, moslashuvchanlik va kuch-quvvatni rivojlantirish, muntazam ravishda o'qitishni ta'minlash kerak, natijada kutish uzoq davom etmaydi.