Glutamin (ingliz tilida glyutamin) - bugungi sportchilarda muhim bo'lgan aminokislota bo'lgan qo'shimchalar. Proteinda mavjud va mushaklarning o'sishi va immun tizimining saqlanishi uchun zarurdir. Inson tanasida ushbu moddalar glutamindan 60% gacha bo'lgan mushaklarda to'planadi va qonda aylanadi. Ushbu moddaning maksimal foyda olish uchun glutaminni to'g'ri qabul qilishni tushunish maqsadga muvofiqdir.
Qachon va qanday hollarda glutaminni qabul qilish yaxshiroq?
Agar siz glutaminni qanday ishlatishni shubha qilmoqchi bo'lsangiz va uni bajarishingiz kerakmi, maqsadingizni badanga ta'sirini bog'lang. Agar siz mushak massasini to'plamoqchi bo'lsangiz va sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bu sizning tanlovingizdir.
Agar siz boshqa maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, l-glutaminni qanday qabul qilish kerakligi masalasi, sizning oldingizda umumiy holda turmasligi kerak. Aytgandek, bugungi kunga kelib ushbu modda mushaklarning o'sishiga ta'siri ham rasmiy ravishda isbotlanmagan, shuning uchun siz glutamin ichishingizdan oldin, o'zingizni ijobiy tomonda ko'rsatgan boshqa variantlarni ko'rib chiqing.
Bir kunda qancha glutamin bor?
L-glutamin kabi moddalar nazoratsiz olinishi mumkin emasligini unutmang. Doz jismoniy tayyorgarlik va yuk kabi parametrlarga bog'liq. Odatda kuniga 8 dan 20 grammgacha ichish tavsiya etiladi.
Glutaminni qancha olish kerak?
Glyutaminni olish kerak bo'lgan vaqtni ham shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi. Odatdagidek, shunga o'xshash moddalarni olayotganda, yiliga bir necha marta kichik tanaffuslar talab etiladi.
Glutaminni qanday qabul qilish kerak?
Eslash kerak bo'lgan eng muhimi, nam muhitda glutaminning beqarorligi. Shuning uchun agar siz glutaminni, chang yoki kapsulani qanday olish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ko'p hollarda kapsulani olish yaxshi bo'ladi, chunki zalda mashg'ulotdan so'ng o'z echimini topishni juda qulay emas va siz o'zingiz bilan kapsulalarni har qanday joyda qabul qilishingiz mumkin. Uni bir nechta sxemalardan biriga ko'ra qabul qiling:
- 2-3 gram uchun kun bo'yi teng.
- Faqat mashg'ulotlardan oldin mashg'ulotlarda, shuningdek 5-10 gramm uchun yotish vaqtida.
Qabul qilish sxemasi alohida ravishda alohida tanlanadi. Shuning uchun glutamin kabi bunday moddalarni tan olish kerak emas - mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir, ular siz uchun kerakli dozalarni talab qiladi.