Karamning foydali xususiyatlari uzoq vaqtdan buyon ma'lum bo'lgan. Shifokorlar ushbu sabzavotni ratsionga qo'shishni maslahat berishadi. Hammayoqning tarkibida juda ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular organizmning faolligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kilo yo'qotish uchun karam foydasi
Agar qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lsangiz, ushbu sabzavatga e'tibor bering, chunki u:
- Ichakning faolligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan pit tolasi tarkibida parchalanish mahsulotidan tozalaydi. Bundan tashqari, sabzavotni iste'mol qilish sababli, siz uzoq vaqt davomida doygunlik his qilasiz.
- Ovqat hazm qilish tizimini normalizatsiya qiladi va boshqa ovqatlarning yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi.
- Vujudga toksinlarni olib tashlash va qarish jarayonlarining boshlanishiga qarshilik ko'rsatadigan antioksidantlar mavjud.
- U past kalorili mahsulotlarga tegishli, shuning uchun 100 g uchun faqat 30 kkal bor. Buni hisobga olgan holda, vazn yo'qotish paytida siz o'zingizning ratsioningizda gulkaramni xavfsiz olib kelishingiz mumkin.
- Sut mahsulotlari, tarvuz va qovun tashqari boshqa mahsulotlar bilan mukammal birlashtirildi. Karamni yo'qotib karam karavoti har qanday kaloriya garniturani almashtirishi mumkin, masalan, kartoshka pyuresini sabzavot bilan almashtiring.
- B foliy kislotasi tarkibiga kiradi , u B vitaminlarini yaxshi emirilishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida yog' va uglevod metabolizmida faol ishtirok etadi.
- "Yomon" xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi, bu vazn yo'qotish uchun ham muhimdir.
- Omega-3 yog 'kislotalari tarkibiga kiradi, ular so'nggi ilmiy kashfiyotlarga asoslanib, ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan odamning ratsionida mavjud bo'lishi kerak.
Karam ustida vazn yo'qotish uchun xun
Kilogrammni yo'qotish usuli uzoq vaqtdan beri qo'llanishi mumkin. Shunga qaramay, ko'pincha 3-kunlik variantni ishlatish kerak. Har kuni 1,5 kilogramm pishirilgan karamni iste'mol qilish kerak. Umumiy miqdor 5 ta taomga bo'linishi kerak. Ichkilikbozliksiz suv va shakarsiz choy iching. 3 kun davomida 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, barchasi dastlabki kilogrammga bog'liq. Bundan tashqari, bunday ovqatni balanslangan va to'g'ri oziqlantirishga o'tishning eng yaxshi variantidir.
Kilo yo'qotish uchun karam foydalanishning yana bir usuli xom shaklida sabzavot yeyishi mumkin bo'lgan odamlar uchun mos keladi. Bu holda, siz har kuni 800 gramm karam, 300 gramm pomidor, salat barglari va ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu ingredientlardan zaytun yog'i va limon sharbati bilan to'ldiriladigan salat tayyorlashingiz mumkin. Qabul qilinadigan miqdor ochlikni sezmaslik uchun 5 ta ovqatga bo'linadi.
Karam pyuresi kartoshkasidan foydalanib, karam uchun yana bir foyda olish mumkin.
Tarkibi:
- gulkaram - 600 g;
- tovuq filesi - 400 g.
Tayyorlash
Tarkibi qaynatiladi va aralashtiriladi. Ziravorni diversifikatsiya qilish uchun turli ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Tuzga tavsiya etilmaydi, chunki u tanadagi suvni kechiktiradi. Protein mavjudligi sababli bu vazn yo'qotishlari ko'proq saqlab turiladi. Agar 3 kundan keyin dietani boshqa sabzavotlar bilan to'ldiradigan bo'lsa, kraxmalli ichimliklar, shuningdek, shakarsiz mevalar bundan mustasno, keyin diet bir haftaga cho'zilishi mumkin.
Bunday dieta kilogrammdan keyin qaytib kelmasa, siz parhezingizni o'zgartirib, muntazam mashq qilishingiz kerak. Menyudan yuqori kaloriya taomlari, shirin, tuz, qovurilgan va boshqalarni yo'q qilish. Umuman olganda, dietaning kaloriya tarkibi 1500 kkal dan oshmasligi kerak.