Ellik yil burun mavjud bo'lgan go'zallik me'yorlari umrbod va asta-sekin o'ylab topilgan bo'lar edi, ammo hozirgi kunga kelib, juda nozik bo'lish mumkin emas. Endi yog 'yoqish uchun mashq ayollar uchun eng mashhur sport tadbirlaridan biridir.
Kilo yo'qotish uchun samarali mashqlar: asoslar
Oddiy haqiqatni eslang: vazn yo'qotish uchun hech qanday mashqlar to'g'ri ovqatlanishni boshlamasangiz, kerakli natijani beradi. Eng kamida eng oddiy normalarni yodlab oling va ularga tayanib qo'ying:
- kuniga ikki marta emas, balki ozgina ovqat eyishga harakat qiling;
- nonushta har kuni bo'lishi kerak: agar siz ertalab ovqat eymasangiz kechqurun ovqatdan ortiq ovqatlanasiz;
- yotishdan oldin 2-3 soat ovqatlanish kerak;
- 1-2 soat davomida ovqatdan so'ng ichish va undan ham ko'proq - choy bilan choy;
- kuniga 1,5-2 litr suv ichish;
- Dasturdan 2 soat oldin va 2 soatdan keyin proteinli taomlardan boshqa hech narsa yemaysiz.
Bundan tashqari, mahsulotning to'g'ri kombinatsiyasini unutmang: go'sht un mahsulotlari (xamir, non, makaron) bilan bo'lmasligi, mevani alohida-alohida olish va shirinliklar shirinlik va yogurt bilan almashtirilishi kerak.
Yog 'yoqish uchun o'quv dasturi
Qaysi tanlovni tanlasangiz, agar siz tartibsiz va haftasiga kamida 2 marta qatnashsangiz, hech qanday ma'no yo'q. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz haftasiga 3-4 marta 1 soatdan 1,5 soatgacha mashq qilishingiz kerak. Bu majmua sizning raqamingiz nozik va mos keladigan darajada bo'lishini ta'minlash uchun zarur bo'lgan barcha narsani o'z ichiga oladi.
Kilo yo'qotish uchun aerobik mashqlar
Aerobik yuk - tez pulsli yuk, lekin imkoniyatlarning chegarasida emas: yugurish, chang'i, velosipedda sakrash, arqon atlamasi, aerodromda harakat qilish, raqsga tushish, suzish va boshqalar. Bunday treyning davomida yog 'zahiralari faol ravishda yoqiladi. Ammo, agar mashg'ulot kamida 30-40 daqiqa davom etsa!
Shu bilan bir qatorda, aerobik yuk quvvat yuki bilan birlashtirilishi mumkin: dastlabki 30 daqiqa quvvat yuki, keyin 20-30 - aerob. Ushbu yondashuv faqat yog 'yoqish emas, balki yog'li to'qimalarga qaraganda bir necha barobar ko'proq energiya sarflaydigan mushaklar hosil bo'lishini ta'minlaydi (iste'mol qilingan kaloriyalardan olingan). Shunday qilib, mushaklarning mavjudligi sizning raqamingizga foydali ta'sir ko'rsatadi va kaloriyalarni yoqadi!
Kilo yo'qotish uchun kuchli mashq
Kuchli mashqlar, mushaklarni shakllantirish uchun kerak, chunki biz aniqlaganidek, og'ir vazn yo'qotishga hissa qo'shmoqdamiz. Yog 'to'qimalarining miqdori tanangizdagi mushaklarning foizidan kamroq bo'lsa, siz ingichka, ingichka va ohangdor ko'rinasiz!
Majburiy yuk - simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar emas (ular, albatta, birinchi navbatda). Kilo yo'qotish uchun uyda mashq qilish mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- squats;
- push-uplar;
- burish (matbuotda);
- dambil, bodibilding va boshqalar bilan mashg'ulotlar.
Kerakli variantni tanlashingiz mumkin, shu jumladan, muskullar, belbog'lar, beldagi mashqlar mashqlarida yoki ko'krak qafasining va mushaklarining mustahkamlanishi. Har mashqni 15-20 marta takrorlash uchun 3-4 yondashuvda bajarish tavsiya etiladi.
Yog 'yoqish uchun atrof muhitni o'rgatish
O'quv mashg'ulotlari - 8-10 ta mashqni o'z ichiga olgan kuchli mashqlarni o'tkazish shakli. Ular bir-biridan uzil-kesil uzilishlarsiz bajariladi, mashqlarning to'liq diapazoni 1-3 marta takrorlanishi mumkin. Bu kuch va aerobik yuklarning ajoyib kombinatsiyasi!