Sizni hayotning buzilishidan, taniqli muammolar zonasidan qutqaradigan universal mashq yoki ajoyib parhez yo'q. Ortiqcha vazn bilan kurashish faqat to'g'ri ovqatlanish va yog 'yoqish mashqlari majmuasi yordami bilan (maqsadsiz kechirasiz) maqsadga muvofiq va har tomonlama bo'lishi mumkin. Biz ta'kidlaymizki, tanangizni deyarli har qanday vosita harakati saqlab qoladi. Bu erda asosiy narsa ko'chirishdir.
Rasmiy jihatdan eng yaxshi yog 'mashqlari - bu yurak-yuk va kuch-quvvat tayyorlashning birlashmasidir. Ushbu kombinatsiyaning o'ziga xosligini tushuntirish juda oddiy. Kardio yurak urishini tezlashtiradi va nafas olish bilan birga metabolizm faollashadi va shuning uchun yog'ni yoqish qobiliyatimiz. Shuning uchun hech qanday "yurak tayyorlash" qilolmaysiz:
- ishlaydigan;
- suzish;
- velosiped;
- atlamali ip;
- raqs qilish.
Ideal yog 'yoqish mashqlarining ikkinchi elementi - kuch-quvvat tayyorlash. Bu muddatdan qo'rqmang, chunki u og'ir vaznlarni tortib olish va bosish bilan bog'liq emas. Quvvatiy mashg'ulotlar - gurkirash, mushtlashish, matbuotni sindirish, orqa va boshqa hamma narsalar. Sizni muskullarni faol ravishda shartnoma qilishga majburlovchi mashqlar sizni "allaqachon" tildagi qilib qo'yishi mumkin. Kuchli mashq tufayli tana sog'lom bo'lib qoladi va mushaklari mushaklaringizni to'kib qo'yishga imkon bermaydi, chunki mushaklar faol kaloriyalarni iste'mol qiladi.
Mashqlar
Bizning mashqlar kompleksimiz ayollar uchun beshta muammo bo'yicha ish olib boradi. Bu triceps (ya'ni, qo'llarni ko'tarishda yog'lar osilgan joy), qorin va yonboshlar uchun yog 'mash'ali mashqlar, ichki oyoq va bacaklar haqida.
Ular, albatta, bir oy ichida tashqi ko'rinishini o'zgartirmasdan o'zgartiradigan yog 'yoqish mashqlari. Biroq, siz har kuni 10 daqiqagacha bu mashg'ulotni o'zingizga bag'ishlasangiz bo'ladi.
- Biz triceps bilan boshlaymiz - biz 2-3 kg og'irlikdagi dumbbelllarga, yoki suv yoki qum shishalariga ehtiyoj sezamiz. Yomg'ir stendini olamiz - chap oyoqni oldinga ko'taramiz va egilamiz, o'ng oyog'imiz - uni qaytaramiz va uzaytiramiz. Biz tanani erga parallel qilib egamiz, o'ng tirsak, orqa tomondan yuqorida ko'tariladi, chap qo'lda esa old oyoqning kestirilib turadi. Ushbu pozitsiyadan biz tirsakni sekin-asta va ekshalatsiya bilan tishlamay boshlaymiz. Yuqori nuqtada, aniq bir soniya uchun, mushaklarning kuchlanishini ushlab turamiz, keyin qo'lni yengillaymiz va FEga tushiramiz. Har bir qo'lda 20 marta takrorlang.
- Pırlanta fırçalama - biz qo'llarimizni birlashtiramiz, ko'kragimizni palmalarimizga tushiramiz, erga oyoqlarimiz tizza yotadi. Biz qurolga va ko'tarilishga tushamiz. Biz 20 marta bajaramiz.
- Boka - biz yuqoriga ko'tarilamiz, qo'llar tirsakda egilib, barmoqlarini mushtlarga siqamiz. Bir oyog'ini chetga qo'yamiz. Biz tomondan burilishni amalga oshiramiz - o'ng oyoqni qo'llarga ko'taramiz va tanani oyoqlarga tushiramiz, keyin oyog'ini tushirib, ko'kragiga qaratamiz, qo'llar oyoq tomon silab turadi. Biz yo'llarni yonma-yon va oldinga yo'naltiramiz. Oyog'imiz uchun 20 marta amalga oshiramiz.
- Matbuot - mashq panelini bajaring. Biz chiziqning pozitsiyasini olamiz, so'ngra dumaloq qilamiz - sakrashda oyoqlarni qo'llarga tortamiz va orqaga sakraymiz. 20 marta takrorlanamiz.
- Bog'larning ichki yuzasi - oyoqlari elkalaridan kengroq, paypoqlar alohida-alohida ishlab chiqariladi, biz chayqalamiz va qo'llarimizni kestirib qo'yamiz. Bu pozitsiyadan biz paypaslab, paypoqlarni tortib olamiz va biz gulxanga qaytamiz. Biz 20 marta bajaramiz.
- Qarsaklar - biz yiqilib tushamiz, orqada yotib, tanamiz bo'ylab qo'llar, oyoqlar tizzadan o'ralgan. Qo'llar to'piqlarga etib boradi, biz tovoqni erdan yiqitamiz, bu pozitsiyani aniqlaymiz. Bu holatda biz tizzalarimizni 20 barobar ko'paytiramiz va oyoqlarini ikki tomonga ko'taramiz, ammo qovoqlari harakatlanmasligi kerak.