100 metrga yugurish deyarli har qanday ta'lim muassasasining standartlari dasturiga kiritilgan. Vazifani kichik masofa va aniq sodda bo'lishiga qaramay, ko'pincha qiyinchiliklarga olib keladi. Biroq, 100 metr tezlik bilan qanday ishlashni bilib olishni taklif qilmoqchi bo'lgan fokuslar bor.
Juda tez ishlashni qanday o'rganish kerak?
Running eng mashhur yengil atletika fanlaridan biri hisoblanadi va ayni vaqtda eng qadimiy mashqdir. Albatta, har qanday sog'lom odam bu qobiliyatni ancha sodda tarzda yaxshilashi mumkin.
- Muntazam ravishda ishlash. Yiliga bir marta "yuz metrni" sizning yagona jismoniy yukingiz bo'lsa, zaif natijalarga hayron bo'lmang. Haftada kamida 1-2 marotaba mashq qiling va sizning barchangiz uchun eng yaxshi va yaxshi ishlaydi.
- Rahat kiyim va poyafzallarni tanlang. Kiyim-kechaklarda va noqulay kostyumda sportning yutug'i sizning elkangizda bo'lishi mumkin emas: yaxshi yostiqli sochli oyoq kiyimlarini va zamonaviy nafas olish va namlikni yutuvchi matodan tayyorlangan sport kiyimlarini olish. Bunday uskunani ishlatish osonroq bo'ladi.
- Ko'pchilik poyga oxirida tezlikni kamaytirishni xohlaydi. Keng pog'onada harakat qiling, qo'llaringizga yordam bering, oyoqlaringizni iloji boricha tezroq almashtiring va "yuz metrli" tezlikni oshiring.
Har qanday sport masalasida, eng muhimi, amaliyotdir. Siz 100 metrni o'qishni o'rganish uchun o'nlab marta o'qishingiz mumkin, lekin muntazam ravishda o'qishni boshlamaguningizcha o'rganmang.
Tez 100 metrni qanday ishlatishni o'rganish kerakmi?
Tezlashtirish uchun tayyorgarlikdan tashqari, qo'shimcha mashq qilish va chidamlilikni unutmang, uzoq muddatni (kamida 10-30 minut) tashkil eting. O'qitilgan o'pka va yurak-qon tomir tizimi har qanday jismoniy jarayonni, jumladan, tezlashtirishni osonlik bilan o'tkazish imkonini beradi.