O'tishning balandligi ko'plab sport turlari, jumladan, o'yin, masalan, voleybol va basketbolda muhimdir. Shu sababli, yuqoridan qanday o'tishni o'rganish foydali va dolzarbdir. Agar shunday vazifa o'rnatilgan bo'lsa, unda mushaklarning ma'lum bir balandlikka ko'tarilish qobiliyati degani, portlovchi kuchda ishlash kerak.
Qanday qilib yuqoriga o'tishni o'rganish mumkin?
Yaxshi natijalarga erishish uchun bodybuilders tomonidan ishlatiladigan dasturni tanlash tavsiya etiladi. Kundalik mashq qilish tavsiya etilmaydi, chunki mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak. Eng ko'p mashg'ulotlarning soni 4 tani tashkil etadi. Yuqori o'tish usulini o'rganish haqida gapirganda, sportchining kuchli, kuchli va sog'lom bo'lishi kerakligini ta'kidlash lozim. Bu muhim va to'g'ri ovqatlanishdir , chunki ortiqcha vazn mavjudligi yaxshi natijalarga erishishga imkon bermaydi.
Qanday qilib uyda mashq qilishni o'rganish mumkin?
- O'tish halqasi bilan sakrash. Bu professional sportchilar tomonidan ishlatiladigan eng oddiy va eng qulay mashqdir. Arqon ustidan sakrash gastroknemius va soleus mushaklarining rivojlanishiga imkon beradi. Yaxshi natijalarga erishish uchun, oyoq bilagini tutib, bir-biriga yaqinroq qilib, har ikki oyog'i bilan erni itarishingiz kerak. 15 daqiqadan boshlab o'tishni boshlashingiz kerak. va asta-sekin vaqtni 30 minutgacha oshirish. Har kuni mashq qilish muhimdir.
- Bir sakrash bilan sakradi. Qanday qilib yuqoridan sakrashni o'rganishingiz mumkinligi haqida gaplashsangiz, tanani o'tirgan joydan itarish bilan shug'ullanadigan bu ajoyib mashqni esdan chiqarmaslik mumkin emas. Tizimdagi burchakka pastga tushib, bu joydan sakrab chiqing. Hodisa uchun kam vaqt kerak. Squats amplitudasini ko'paytirish orqali siz ko'p mushaklaringizni ko'tarishingiz mumkin. Ushbu kurs bo'yicha mashg'ulot qilish tavsiya etiladi: 15 marta 4 min. break va boshqa doirada.
- Oyoq barmoqlarini ko'taring. Bu mashqlar buzoq mushaklarini rivojlantiradi. Chegarada bir necha baland joylarda turing, hatto bir taxta ham qila oladi. Mushaklar cho'zilganini sezish, oyoq barmoqlarini tushirish va ko'tarish. Kaltaklanish paytida yonayotgan hislarni his qilish muhimdir. Harakatlar jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lganidek, silliq bo'lishi kerak. Siz buni 20-30 marta bajarishingiz kerak. Effektni oshirish uchun, masalan, qo'ziqorinlarni olib tashlang.
Ishlashni yaxshilash uchun sport zaliga muntazam tashrif buyurish tavsiya etiladi. Taraqqiyotni aniqlash uchun har oy sizning natijalaringizni nishonlashga arziydi.