Gastroknemiyus mushaklari, evolyutsionizmga ko'ra, juda qiyin bo'lgan guruhga mansub bo'lib, ikkilikni juda charchatadigan yukni berish juda qiyin. Evolyutsiya haqida gapiradigan bo'lsak, biz gastroknemiyus mushaklaridan foydalanishning zamonaviy usuli haqida bir necha so'z aytamiz. O'z-o'zidan kuchliroq bo'lishlari, odamning yurishi tabiiy ekanligini tasdiqlaydi va bu har qanday transportning ertangi kunidan toptalishi mumkin bo'lsa, bu gastroknemiyus muskullari uchun eng yaxshi mashq bo'ladi.
Buzoqlar uchun sport
Gastroknemiys muskullari uchun samarali mashqlarni qanday tanlashni tushunish uchun sportchilar orasida taqlid qilish uchun namuna topish kifoya. Misol uchun, gimnastikachilar va raqqoslar ideal buzoqlarga ega, ular raqobatdan tashqarida. Nasoslarni ishlatish uchun foydalanadigan narsalar sizning paypog'ingizda kiyish kerak bo'lgan o'z vaznidir. Bu siz uchun bir maslahat.
Bundan tashqari, ikra yugurish, rollerblading, chang'ichilar, skeyplar mukammal tarzda pompalanadi - umuman olganda, ikkilamchi ishlov berish uchun siz bu narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi, aslida bu anatomiya bo'yicha bu mushaklarning "mas'uliyati" dir.
Shunday qilib, siz faqat qisqa mini etaklarni emas, balki ikra ko'rsatadigan etaklarni kiyishdan uyalgan ayollarning toifasiga kirsangiz, buzoq muskullarini kuchaytirish uchun mashq qilishingiz kerak.
Mashqlar
- Arqon ustidan sakrash - ikkala oyog'ida 10 marta, chapda 10 marta va o'ngda 10 marta. Biz oyoqlarni almashtiramiz va mushaklarni isitguncha sakrab chiqamiz.
- Barmoq paypoqlarini ko'tarish - umidda qo'llar, oyoqlari elkalarining kengligida parallel. Biz paypoqlarga 20 marta chiqamiz. Qo'lga tushganda biz qorin bo'shlig'ini tortib, tos suyagini mushaklarini tortamiz.
- Chiqishning navbatdagi varianti - oyoq barmoqlarini bir-biridan ajratib turadi. Biz oyoqlarimizni egallamaymiz, biz 20 marotaba ishlaymiz.
- Yana bir variant - paypoqlarni bir-biriga bir-biridan ajratish. Biz liftlarni 20 marotaba bajaramiz. Agar siz muvozanatni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, bitta qo'l bilan bitta kresloga joylashasiz.
- Yuqori asansörlerin barcha uch varyantını, har biri 10 marta va to'xtovsiz amalga oshiramiz. Pulsatsiyalashtiruvchi, aylanuvchi stendlar - biz buzoqlarni tayyorlashga doir treyderlik qilamiz.
- Ular oyoqlarini siqib, tinchlanishdi.
- Biz bir oyoqqa turamiz, ikkinchisini egamiz. Biz bir oyog'ining oyog'iga ko'tarilishni amalga oshiramiz, qo'l bilan ushlab turamiz. Biz nafasga ergashamiz. Uning oyog'ini silkitib, barni o'zgartirdi. Oyog'imiz uchun 20 marta amalga oshiramiz.
- Buzoqlarni cho'zish - biz keng panjalarda turibmiz. Old oyoq bükülmüş, orqa gerilmeye boshlangan. Kopçada bir qo'l, ikkinchisi esa qo'llab-quvvatlaydi. Bu kamonchi tayog'i. Biz 20 soniya davomida pozitsiyani o'rnatamiz. Old oyoq burchakka burkangan, tizzadan oyoq barmoqidan chiqmaydi - bu juda xavflidir va jarohatlar bilan to'la. Orqa oyoq tizzasi egilgan emas, biz oyoqqa turamiz, to'piq yoki oyoq barmoqlarini yirtmay turib. Oyoqlarini almashtiramiz.
- Tog'ning ustuni - qo'limizni erga tushiramiz, oyoqlarimiz to'g'rilanadi, orqamiz to'g'ri, boshlarimiz pastga qaraydi. Yon tomondan tanamiz tog ', uchburchak yoki piramidaga o'xshab turishi kerak. Bunday holatda tos suyagi juda yuqori nuqtadir. Ushbu raftagi belning orqa tomoni, orqaga va, albatta, ikra go'shti. Biz 20 soniya davomida pozitsiyani o'rnatamiz. Keyin biz orqa tomon egilib, paypoqqa chiqamiz. Bundan tashqari, tizzangizni bu holatda egib, oyoqlarini vertikal ravishda navbat bilan ko'taring.
Buzoqlarni qanday tayyorlash mumkin?
Odatdagidek, gastroknemius mushaklari uchun mashqlarning bir to'plami kam bo'ladi. Biz allaqachon bu tananing juda qattiq qismi, deyishimiz mumkin, shuning uchun ham har kuni buni qilsangiz ham, mushaklar katta quvonchga aylanadi. Tuxumga ta'sir qilishning yagona yo'li - murakkab hayot tarzida ba'zi tub o'zgarishlarni kiritishdir.
- Gastroknemiyus mushaklarining kamaytirilishi uchun ushbu mashqlar bizning genetik xotiramizga ko'milgan bo'lib, iloji boricha yurish - shunday bo'ldi. Har qanday imkoniyat bilan ikkita yurishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz avvalroq biroz turishingiz va agar piyoda bo'lmasangiz ishlashingiz mumkin, keyin kamida bir nechta o'zingizni to'xtatishingiz mumkin. Hech qachon shoshilmasdan bo'sh vaqtingizda transportdan foydalanmang.
- Raqslar bilan shug'ullanish uchun - Agar buzoqlar muammosi jozibadorligingizni tugatgan bo'lsa, Lotin Amerikasidagi raqslarga kirish siz uchun eng yaxshisidir. Samba, choy, salsa va boshqalar. faqat paypoq ustida yurish.