Protein kokteyllari dastlab faqat sport bilan oziqlangan va tana vaznining pasayishi emas, balki mushaklarning o'sishiga bog'liq bo'lgan o'sish. Shu bilan birga, vazn yo'qotish har doim juda katta talabga ega bo'lganligi sababli, qobiliyatli ishlab chiqaruvchilar bir yoki bir nechta ovqatning bunday kokteyl bilan almashtirilishi bilan siz kilogrammni kamaytirishga erishish mumkinligini taxmin qilishgan. Hozir ko'pchilik uyda ishlab chiqarilgan oqsil kokteyllarini iste'mol qilish bilan shug'ullanadi.
Mushaklarning o'sishi va vazn yo'qotishi uchun protein kokteyli
Mushaklar uchun proteinli kokteyllar sizning mushaklaringizni o'zingiz ko'paytira olmaydi, lekin ular buni o'qitish yo'li bilan amalga oshirishga yordam beradi. Qo'shimcha og'irlik bilan yuklash jarayonida mushak to'qimalari yo'q qilinadi va oqsil mushak to'qimasini tiklash va o'sish jarayonida faol ishtirok etayotganda, kokteyllarni qabul qilish qisqa vaqt ichida mushaklar hosil bo'lishiga yordam beradi. O'qishdan keyin siz proteinni silkitib ichish kerak deb hisoblashingiz mumkin, bu holda maksimal ta'sirga erishiladi. Agar siz mashqlar qilmasangiz, ifoda etilgan ta'sirlar kuzatilmasligi mumkin.
Oziqlantirishda vazn yo'qotishining oqsil kokteyli bilan ta'siri ratsionning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirish va tez energiya beradigan karbonhidratlar sonini kamaytirish orqali erishiladi. Bu vaznni yo'qotishda yordamchi emas, yordamchi emas.
Har qanday oziq-ovqat almashinuvi odatda yaxshi muhosaba qilinmaydi va to'yish hissi bermaydi. Shu bilan birga, agar sportsiz odatiy parhez bilan parallel ravishda oqsil shakaridan foydalansangiz, yaqinda siz muskullar hisobidan emas, balki og'irliklarga ega bo'lasiz.
Proteinli kokteyllar: retseptlar
Protein kokteyli qilishning bir necha yo'li mavjud. Buni sotib olingan oqsildan va tabiiy mahsulotlardan foydalanish mumkin. Xo'sh, uyda mazali oqsil kokteylini ishlab chiqaradigan retseptlarni ko'rib chiqaylik:
- Uyda oddiy oqsil kokteyli . Blenderga yog'siz aralashtirilgan pishloq qo'shing, 1-1,5 stakan sut qo'shing va ta'mga to'ldirgich qo'shing - bu rezavorlar, doljin yoki vanillin bo'lishi mumkin.
- Protein-vitamin kokteyli . Blenderga 5 tuxum oqi, yarim stakan apelsin sharbati va bir xil miqdorda ananas aralashtiriladi.
- Homemade shokoladli oqsil kokteyli . Blenderda 5 tuxum oqi, 2 osh qoshiq shokolad siropi, sut va shokoladli non po'sti ("Nutella" turi) qoshiq aralashtiriladi.
- Mazali protein kokteyli . Blenderga kam yog'li pishloqli shisha, ikki stakan sut 1.5% va banan qo'shing. Ikkita yoki uchta kostryul porsiyasini olasiz.
- Yong'oqlar ustida oqsil kokteyli . Blender banan, 1,5 stakan sut va bir hovuch mayda jo'xori.
- Protein va sharbat kokteyli . 0,5 stakan kam yog'li sutni aralashtiramiz
bir xil ananas suvi va yarim chashka pishiriq. - Zarb protein kokteyli . Bir piyola tuxum oqi, sut va 0,5 stakan tug'ralgan yong'oqlar (bodom yoki findiq olish uchun eng yaxshi) aralashtiramiz.
Kokteyllar uchun tavsiya etilgan barcha retseptlar kilogramm halok va mushak massasi uchun teng ravishda yaxshi qo'llanilishi mumkin. Kichkina vazn yo'qotish uchun siz kuniga 1-2 ta taomni almashtirishingiz kerak va mushak massasi to'plami mashqlar bilan mashq qilishadi. Har holda, bu aralashmaning proteinga asoslangan protein kokteyllarining ta'siriga ega bo'lishini kutmang: chunki tabiiy mahsulotlar oqsilni ajratib olib, yog'lar va uglevodlar bilan birga bizga berishi mumkin emas.