Kuchli mashqlardan ko'ra og'irlikni yo'qotish uchun hech qanday foydali narsa yo'q, hech bo'lmasa, shuning uchun pauerlifting bo'yicha jahon chempioni Anna Kurkurina shunday deydi.
Aslida, Anna Kurkurinaning har qanday mashqlari og'irlikni yo'qotish uchun mos keladi, chunki muvaffaqiyatga erishish siri uzluksiz harakatdir. Ammo kilogramm halok bo'lishida Anna Kurkurina mashq qilishni cheklaydi, chunki u o'zi aytganidek - tanani faqatgina mashq qilish qobiliyati bo'lmasa, vazn yo'qotadi, lekin siz hali ham davom etasiz. To'g'ri, chunki kuch bor ekan - glikogen zahirasi tugamaydi, ammo yog'ni yoqish uchun biz uni ishlatishimiz kerak, va shu vaqtning o'zida juda qiyin bo'ladi ...
Mashqlar
Bu holatda, Anna Kurkurina bilan tananing kuchli qurigani haqida maslahat beramiz.
- Biz 1-1,5 kg gumbaz oldik, oyoqlarimiz elkalaridan kengroq joylangan, tizzada o'ng burchakka cho'zilib ketgan. O'ng qo'lda qo'ziqorin, kestirib, o'ng oyog'ini uzatib, o'ng qo'lini, oyoq barmoq uchini tekislang. Biz qaytamiz va dinamik aylantirishlarni amalga oshiramiz. Siz "dovorachivanie" kestirib, tizzada burchaklar va qo'llarni cho'zishga e'tibor qilishingiz kerak. Ikkinchi qo'lni takrorlaymiz.
- Biz qo'ziqorinni tushiramiz, tizzamizga tushamiz, qo'llarimizni erga qo'yamiz. Chap tizzadan yerda, o'ng oyog'i yirtilgan va orqaga tortilgan. Nafas olishda o'ng qo'lni o'ng burchakka o'ng burchakka aylantiramiz. Oyoq erga parallel, bacaklar kenetlenir, amplitüd asta-sekin oshiriladi. Oyoqlarini almashtiramiz.
- Biz o'rnidan turmoqchimiz. Oyoqlar elkadan ko'ra kengroq, qo'lda qo'ziqorin elkalari darajasiga ko'tariladi, tanasi eğimli, tizzalar eğimli. Ekshalatsiyaga qarab, biz qo'ziqorinni yuqoriga qarab uzaytiramiz, ilhom bilan biz IPda tushamiz. Biz qo'llarni o'zgartiramiz.
- Biz yolg'on gapirishga harakat qilamiz, oyoqlari elkalariga qaraganda kengroq. Chap tarafdan o'ng oyoq bilan yuramiz, paypoq ustiga tushamiz, keyin FEga qaytamiz. Chap oyoq va boshqa tomonlardan takrorlang.
- Yotgan joyini aniqlaymiz.
- O'rningdan turamiz, mashqlarni 1 takrorlang va mashq qilamiz. 3 marta o'zgaruvchan, keyin qo'llarni o'zgartiradi.
- Keyingi mashq uchun 10-15 kg og'irlikdagi disk kerak. Yon tomon yotar, tizzalari o'ng burchakka burilmagan. Diskni yuqori tizzaga qo'ydik, boshimizni qo'li bilan ushlab turamiz. Tiz pastki oyoqdan yirtilgan, tizzani tushirmasdan 20 ta liftni qilamiz, so'ngra oyoqni disk bilan bu holatda 20 soniya bilan mustahkamlang va 2 ta shunga o'xshash yondashuvni bajaring. Keyin biz orqa tomon yotdik, ishlagan oyog'imiz, biz o'zimizni bosib, mushaklarimizni yengib chiqamiz. Ikkinchi tomonga o'tamiz.