Bodyflex klasslari juda mashhur - bunday nafas olish mashqlari turli sabablarga ko'ra mashq qilishga ruxsat etilmagan turli xil odamlar uchun idealga yondashishga yordam beradi. Buning muhim jihati, ushbu turdagi fitnessning mavjudligi bilan mashg'ul bo'ldi: sinflar uchun siz qimmatbaho uskunalar yoki jihozlarga ehtiyoj sezmaysiz va siz uyda bodyflexni qo'llashingiz mumkin.
Bodyflexing usuli
Nafas olish mashqlari yoki gimnastika deyiladi, turli xil pozitsiyalarni qabul qilish va nafas olish mashqlari bajarilishiga asoslanadi. Siz master qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - to'g'ri nafas olishdir, bu shifolash samarasini beradi va tananing har bir hujayrasini kislorod bilan chuqur boyitish yo'li bilan kilogramm halokatini rivojlantiradi. Asosiy narsalarni eslang: nafas har doim burun orqali o'tadi, ekshalatsiya har doim og'izda bo'ladi. Nafas olish mashqlari quyidagicha:
- Bu pozitsiyani olganingizdan so'ng, ortiqcha suzgichsiz, dudaklarni kolba ichiga qo'ying va keyin asta-sekin, iloji boricha ko'proq havo chiqarib oling. Eng muhimi, tovushlarni qilmaslik va uni bosim bilan qilmaslikdir.
- Keyin aniq bir harakat bilan, lablarini bir-biriga bosing. Bu holatda burun orqali tez va shovqinli tarzda juda chuqur nafas oling. Sizning o'pkangiz havo bilan chegaraga qadar pompalanishini his qiling.
- Tortishganidan so'ng, iyagingizni yuqoriga ko'taring va og'zingni tor bir bo'lagiga qo'ying - og'zingning burchaklaridan yasalgan tabassumga o'xshash narsa. Diafragma bilan o'zingizni bemalol tuting, og'zingizni yumalab, havoni nafas oling. Shu bilan birga, siz biroz hushtak chalinadigan ovozni "qichiradigan" yoki shunga o'xshash biror narsa olishingiz kerak.
- Bu vaqtda yana nafas olish emas, balki nafasingizni 8-10 hisobga olishingiz kerak. Siz nafas olmasangiz ham, oshqozoningizni chayqash va boshingizni ko'kragiga burishingiz kerak.
- Shundan so'ng, gevşeyin, matbuot mushaklarining yengilliklariga e'tibor bering. Toza sharoitda nafas oling.
Agar siz bunday nafas olishni boshlagan bo'lsangiz, mashqlarni bajarish siz uchun oson bo'ladi. Dastlab bu ritmdan chiqib ketish qiyin. Yozuvni chalg'itmaslik uchun, siz nafasingizni bir necha marta o'qib berishingiz yoki video kursingizni olishingiz kerak.
Uyda bodyflex: ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Bunday nafas olish mashqlari texnikasi bir nechta kontrendikatsiyaga ega:
- ko'zning retinal dekolmani;
- yurakning barcha patologiyalari;
- yuqori qon bosimi.
Shu bilan birga, homilador ayollar va sezaryen keyin bodyflex uchun mukammal hisoblanadi. Ko'plab yosh onalar uni tezda tartibga solish uchun foydalanadilar. Tizim shuncha ulkan, siz 40 yildan keyin ham bodyflexni ishonchli qo'llashingiz mumkin.
Kechqurun bodyflex qila olamanmi?
Siz uyda bodyflexni xohlagan vaqtingizda, eng muhimi, ovqatdan so'ng emas, balki yotishdan oldin amalga oshirishingiz mumkin. Bodyflex jiddiy tetiklantiruvchi xususiyatga ega va uxlab qololmaysiz. Ideal holda, uyda bodyflexni amalda qo'llash 3 soatdan keyin tushlik vaqtidir - bu erda faoliyatning pasayishi kuzatiladi va gimnastika uni kengaytirishga yordam beradi.
Batafsil samarali ishlash uchun, bodyfax uchun to'g'ri musiqa tanlash - bu go'zal va tasalli musiqa bo'lishi kerak, tabiat tovushlari bilan bo'lishi mumkin. Eng muhimi, buni yoqtirishingiz kerak!
Oxisaza yoki bodyflex - bu yaxshiroqmi?
Qaysi turdagi nafas olish gimnastikasi turini tanlashini aniqlang, sizning raqamingiz sizga yordam beradi. Agar siz "olma" bo'lsangiz va sizda yog 'faol ravishda saqlanadigan bel bilan muammolar mavjud bo'lsa, sizning tanlovingiz oxysize bo'ladi. Agar siz "armut" bo'lsangiz va yog 'biqinlar va tizzalarda tarqatilsa - sizning versiyangiz bodyflex.
Bundan tashqari, oksizlanishning juda ko'p usuli ham murakkab bo'lganligi va shuning uchun hozirgi kunga qadar bodibosfleks kabi mashhur emasligini ta'kidlash kerak.