Faqat vazn yo'qotish emas, balki sog'inib ketgan bikini kabi ko'ring? Keyin kundalik turmushingizni o'zgartirish va mashg'ulot dasturi nimadan iboratligini aniqlash uchun vaqt keldi. Chiroyli tanlangan mushaklarni olish uchun siz qattiq ishlashingiz va sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Sizning tashqi ko'rinishingizda juda ko'p ishingiz bor.
Qizlarning yordamini oshirish bo'yicha trening
Qanday qilib hamma narsa boshlanadi? Sport zali uchun obuna sotib olasiz, dasturni tuzish bo'yicha mutaxassisni topasiz yoki o'zingiz qilasiz, turli manbalardan bilimlarni to'playsiz va keyin zalga borib, ish, ish, ish.
Yengish uchun mashq qilish dasturi shunday bo'lishi kerak:
- Haftasiga 3-4 marotaba qulay sharoitda sizni to'ldirgan holda, sumkaga soling va zalga boring;
- mashg'ulotlar orasidagi mashg'ulotlar 1 kun dam oling, mushaklar qayta tiklanadi va stressning keyingi qismiga tayyorlanadi;
- Har bir mashg'ulotda siz 2-3 guruh mushaklarini ishlab chiqarsiz (faqat ularni sifatli pompalaysiz);
- taxminan 20 ta mashq ro'yxatida har biri 3-4 ta yondashuvda bajariladi;
- mashqlar, asosan, mushaklar massasini ko'paytirish uchun ishlayotgan bo'lsa, siz faqat qo'shimcha izolyatsiya mashqlarini qo'shishingiz mumkin;
- ish joylari - 12-15 marta takrorlash;
- har bir mashqdan keyin aerobik yuklarni (20-40 minut) o'z ichiga oladi.
Yangi xatolik: ba'zilari ko'proq takrorlashni yaxshi deb hisoblaydi, natijalar qanchalik yaxshi bo'ladi. Bu unday emas! Mushaklarning yallig'lanishi bo'yicha mashqlar har bir yondashuv uchun 12-15 marta bajarilishi uchun etarli, biroq ishning og'irligini belgilash uchun mushaklar so'nggi marta "qichqiradi". Bu sizning maksimal ta'sirni olganda. Odatda bitta mashq sizga qanaqa og'irliklarga mos kelishini aniqlash uchun etarli.
Jismoniy mashqlar osonlik bilan berilganligini tushunsangiz, takroriy sonini oshirmasangiz, asta-sekin yukni oshiring. Dasturingizni chop etish va ushbu bargni siz bilan birga olib borish tavsiya etiladi. Treningda har bir jismoniy mashqlar uchun ishlatgan og'irliklar va qancha takrorlashni qayd qiling.
Yengil mashqlarni bajarish uchun mashg'ulot kompleksiga ajratilgan mashqlarni qo'shishga harakat qiling. Ya'ni. tez-tez bepul og'irliklar bilan ishlamaydi, balki maxsus simulatorlarda ishlaydi, shuning uchun muayyan mushaklarga e'tibor berishi va uni yaxshiroq ishlashi mumkin.
Har mashqdan so'ng, charchash kerak. Agar chegaradan chiqib ketadigan bo'lsangiz, unda siz juda og'ir ish qilmadingiz va bir yoki ikki oy ichida uzoq kutilgan o'zgarishlarni ko'rmasangiz hayron bo'lmang. Ular topish kerak!
Sizning his-tuyg'ularingizni doimo tinglash va yukni va murakkablikni oshirish kerak. Bu barcha elementlarga tegishli. Misol uchun, mashinada osilgan oyoqlarni ko'tarish kabi matbuotni yumshatish kabi mashqlarni barga borish orqali murakkablashtirishi mumkin, so'ngra og'irlikni tortib olish mumkin.
Yengillik bo'yicha trening: diet
Muhim nuqta: yana, qattiq dietisiz qilolmaysiz. Siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin, ammo ular yog 'qatlamlari yashirin bo'ladi. Shuning uchun, har qanday
Bu juda qiyin jarayon, chunki siz o'zingizni ovqat bilan cheklashingiz va har xil lazzatlanishlardan mahrum bo'lishingiz kerak. Siz uchun bu qiyin masala bo'yicha yordamchilar ham yog 'yoqilg'isiga aylanishi mumkin, ammo ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yon ta'sirlardan biri beqaror kayfiyat, noqulaylik. Demak, siz "ruhiy shaxs" bo'lsangiz, unda ularsiz ish qilish mumkin. Bundan tashqari, ularga yordam berish uchun kurashning boshidanoq ularga murojaat qilmaslik tavsiya etiladi, sizning og'irligingiz "plato" ga etib borganida va o'zgarishni to'xtatganda ushbu qo'shimchalardan foydalaning. Shunday qilib, yog 'yoqilg'ilari sizning erishilgan natijalaringizni o'lik markazdan o'zgartiradi va belgilangan maqsadga yaqinlashasiz.