Ko'pgina qizlar faqatgina kerakli joylarda kilo berishingiz mumkinligini o'ylab, tomonlar uchun juda samarali mashqlarni izlaydi. Shunga qaramay, uzoq vaqt davomida yog 'yoqilg'ida yog' bo'lmasligi isbotlangan. Tomonlar mashqlarni bajarish bilan siz ularni o'qitasiz va ularga yanada jozibali ko'rinishga yordam berasiz.
Tomonlarning murakkab vazn yo'qotishi
Mashqlar va umuman, har qanday jismoniy faoliyat sizning uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Ammo siz tezda natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, uni murakkab yo'l bilan yondashing.
Muammo juda ko'p miqdordagi yog 'qatlamida bo'lsa - tomonlarning kilogramm halok bo'lishiga ratsionga rioya qilish tavsiya etiladi. Eng yaxshi narsa, agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini tanlagan bo'lsangiz, yaxshiroq oziq-ovqat iste'mol qilmang, engil sabzavotli idishlarni tanlaysiz, yog 'go'shtini, shirinini faqat tushlikgacha cheking, va ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
Yonlardan og'irlikni yo'qotish uchun samarali mashqlar
Agar jismoniy mashqlarni jiddiy ko'rib chiqsangiz, siz tomonlarni olib tashlashingiz mumkin, shubhasiz siz biroz hayron bo'lasiz. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yog'ni mahalliy darajada yoqish mumkin emas va agar siz kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, sizning konstitutsiyangiz nima talab qilayotganidan qat'i nazar kilogrammni yo'qotasiz (ko'pincha yuqoridan pastga, ko'kragidan boshlab). Shuning uchun tomonlarga qarshi samarali mashqlar birinchi navbatda aerobik yuklardir.
Samarali vazn yo'qotish uchun siz qochib ketishingiz, joyida harakat qilishingiz yoki atlamali ip bilan o'tishingiz mumkin. Shu bilan birga, yog 'yoqish uchun kamida 30 daqiqa ishlaydigan va atlamali ip bilan sakrash kerakligini eslaylik. 20 kundan bu samarali texnikani qo'llasangiz, og'irlikni tezda yo'qotasiz.
Tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlar?
Tomonlarning kilogramm halok bo'lishiga mashqlar qilib, biz hech qachon yukni ishlatmasligimiz kerak. Mashq qilish amaliyotini qo'llash eng yaxshisidir, ularning harakat qoidalariga ko'ra, cho'zish va quvvat mashqlari o'rtasida bir joy mavjud. Yanal mushaklarni mashaqqat bilan mashq qilsangiz, mushaklar miqdorini oshirib, belingizni kengaytirasiz. Bunday mashqlar faqat erkaklar uchun ma'quldir!
Tomonlarni olib tashlash uchun mashq qiladigan ayollar majmuasida siz beshta oddiy mashqni o'z ichiga olishi mumkin:
- Mashq qilish 1 . Oyoqlari elkadan kengroq, qo'llar ko'tarilayotganda, elkama pichoqlari kattalashtiriladi. Tirsagidagi qo'llardan biriga egilib, yonma-yon va biroz ortga cho'ziladi. 2-3 marta takrorlang. Boshqa tomondan takrorlang. Keyin xuddi shunday qiling, lekin ikkala qo'l uchun bir vaqtning o'zida.
- Mashq qilish 2 . Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, bir qo'ldan oshqozon, boshqasi esa ko'rinadi. Oshqozon ustidagi qo'lning yo'nalishini to'g'ri burang va tizzadan bir xil tomondan oyoqlarini bükerek, bu tomonga cho'zing. 3 marta takrorlang. Boshqa yo'lni tuting.
- Mashq 3 Oyoqlari elkadan kengroq, tanasi oyoqlaridan biriga joylashtiriladi. Bir qo'l yuqorisida, ikkinchisi pastda. Qo'lingizni tepangizga qo'ying, so'ng qo'lingizni pastga qo'ying va boshqasini ko'taring - aksincha. Jismoniy mashqlarni sekin-asta bajaring, har tomon uchun 5 marta oldinga suring.
- Mashq qilish 4 . Oyoqlari elkalaridan kengroq, o'ng qo'l vertikal yuqoriga cho'zilgan, chap qo'l esa o'zboshimchalik bilan. Chap oyog'ingizni chayqalab, yon tomonga qo'lingizni qo'ying,
yuqori bo'lgan. 3 marta bajaring va boshqa tomon uchun takrorlang. - Mashq 5 . Oyoqlari elkalariga nisbatan kengroq, qo'llari boshning ustida vertikal ravishda cho'zilgan. Bog'ni chetga burab, magistralni tekis qo'l bilan egilgan oyog'iga buring. Orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Qanday qilib cho'zish kerak, bu holatda qolishga harakat qiling. Har bir tomon uchun uch marta bajaring.
Yonlardan qanday qutulish kerakligi, jismoniy mashqlar bilan birga mashq bajarish ajoyib natijalar beradi. Agar siz birinchi haftada haqiqiy o'zgarishlarni ko'rishni istasangiz, kuniga halqa aylanishining jami 30 daqiqasini qo'shing.