Yog 'yoqish uchun intervalli trening eng samarali deb hisoblanadi, ammo u kamida boshlang'ich jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Uning mohiyati yuqori va oddiy yuk bilan bosqichlarning o'zgarishida yotadi. Buning natijasida metabolik jarayonlar muzlashadi va yog 'yoqish jarayoni boshlanadi. Treningdan so'ng ikki kun davomida almashinuv jarayonlarining yuqori tezligi davom etmoqda va natijada qo'shimcha funt sarflanadi. Bundan tashqari, intervalli mashqlar kuchayadi va mushaklar kuchayadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun oraliq mashq
Sog'likka zarar bermaslik uchun, asta-sekin yukni oshirish va shaklni kiritish kerak. Birinchi oyda odatdagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, ammo kuch bilan mashg'ulotlarga aerobik yukni haftasiga ikki marta kiritish kerak. Boshlanish 20 daqiqadan boshlanadi. Birinchi 5 daqiqada. pulsning tezligini oshirish kerak, shuning uchun qiymati eng yuqori yurak tezligining yarmiga teng bo'ladi. Shundan so'ng to'g'ridan-to'g'ri yog'li yonish mashg'ulotlariga o'tishingiz mumkin . Biror kishi yaxshi shaklda bo'lsa va sog'liqqa zarar etkazmasa, u har yarim daqiqada maksimal tezlashmasiga o'tishi kerak, so'ngra boshlang'ich indikatorlarga qaytishi kerak, ya'ni yurakning maksimal qiymatining yarmiga teng bo'ladi. Dam olish vaqti bir daqiqadan ortiq bo'lmasligi kerak. Ushbu miqdorda siz 10 daqiqa ishlashingiz kerak. Keyingi qadam 5 daqiqagacha davom etadi.
Uyda yoki zalda yog 'yoqish uchun intervalli treningning ikkinchi oyi haftada to'rt marta o'tkazilishi kerak. Ayni paytda ish bilan ta'minlash sxemasi ham o'zgaradi:
- bir minutlik quvvat mashg'ulotlari;
- maksimal yarim daqiqada kardiyo yuki;
- uch daqiqa kardio, lekin xotirjam sur'atda;
- minut quvvat yuki.
Kuchli mashq qilish uchun har bir mushak guruhi uchun mashqlarni tanlang. Ular intensiv rejimda bajarilishi kerak.
Zalni yoki uyda yog 'yoqish uchun uchinchi oy oralig'ida trening mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin, ammo Tabata dasturining yuqori darajasiga o'tishingiz mumkin, ammo agar qobiliyatlaringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, avvalgi sxema bo'yicha o'qishingiz mumkin. Har bir kuch ishlatish mashqlari 20 soniya davomida amalga oshirilishi kerak, so'ngra 10 sekunddan ortiq uzilishlar mavjud. Har bir mashqni sakkizta davrda takrorlang. Buning uchun sodda mashqlarni tanlang, masalan, guruchlar, lunges, katakchalar, push-uplar. Tabata'da har kuni har kuni mashg'ulotlardan foydalanishingiz mumkin, va qutqaruv kunlarida kardiyo ishiga ustunlik beradi. Uch oylik muntazam treningda qoidalar bo'yicha kerakli natijalarga erishishingiz mumkin.