Hech qachon klubda emas, balki uyda ishlashni o'ylamadingizmi? Qulay va o'zingiz uchun ma'qul bo'lish uchun? Xo'sh, videofitness haqida. Pul va vaqtni tejash imkonini beradi. Siz sport klubiga obuna emassiz, yo'lda qadrli daqiqalarni yo'qotmaysiz va faqatgina kayfiyat mavjud bo'lganda mashq qilasiz. Faqat mos fitness dasturi bilan disk sotib olishingiz kerak.
Aerobiklar uyda zaiflashmoqda
Birinchi navbatda mashhurlik, mumtoz va raqsli aerobika. Ushbu dasturlar kilogramm halok va raqamni tuzatish uchun mo'ljallangan. Klassik raqs klasslaridan farqli o'laroq, aerobikadagi harakatlar juda oqilona emas va ko'proq burg'ulash qadamiga o'xshaydi. Hech qanday to'xtash yo'q, shuning uchun tempoga dosh berishga tayyor bo'ling. Uyda qadamli aerobika ham bo'lishi mumkin, ammo buning uchun maxsus platforma bo'lishi kerak.
Uydagi aerobika, zaldagi darslar kabi, aniq bir sxema bo'yicha o'tkaziladi. Birinchi issiqlik. So'ngra kompozitsion-to'plamdagi qadamlarni o'rganing va to'plang. Shundan so'ng, oyoq, qaltiroq, qorin, ko'krak, qo'l va mashaqqatli mashqlar uchun mashq bajarish. Kurs 60 daqiqa davom etadi va to'xtovsiz o'tkaziladi. 30-40 daqiqada ligamentlar o'rganiladi, qolgan qism esa mashqlarga beriladi.
Agar siz mashg'ulotlarning murakkabligi va intensivligidan qo'rqmasangiz, siz fitnes-konferentsiyalarda seminarlar, mashg'ulotlar va darslarni tanlashingiz mumkin.
Mashqlar komplekslari
Ular turli harakatlarni o'rganish bilan bog'liq emas. Bu erda siz tananing turli qismlari uchun mashqlar to'plamlarini topasiz. Qorin bo'shlig'i, oyoqlari va qovoqlari uchun majmualar juda mashhur. Bu juda zerikarli variant bo'lsa-da, bu - eng oson bajarish. Hatto tayyorgarlik ko'rmagan odam ham bu mashqlarni bajarishi mumkin. Biroq, bu siz ularni terlashingizga hojat yo'q degani emas.
Kursda issiqlashuvlar va mashqlar mavjud: hujumlar, soqchilar, oyoqlarning tirgaklari va buralib olishlari, pushtlarni ko'tarish, matbuotni pompalash, cho'zish.
Dasturni shakllantirish yoki kuch ishlatishdan qochish mumkin. Birinchi holda siz ikkinchi oyoqning old qismida o'tirishlar, lunges va push-uplarni topa olmaysiz. Qaysi biri yaxshiroq - sizni tanlash. Ammo shikastli mashqlar bilan kurashmaslik uchun Fitness Assotsiatsiyasi yoki Aerobik federatsiyasi tomonidan ishlab chiqilgan kursni tanlang.
Sizga uy mashg'ulotlari uchun eng mashhur va keng tarqalgan fitness dasturlarini taqdim etamiz:
Callanetics va bodyflex
Ushbu turdagi jismoniy faollik ham vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Ularning kelib chiqishi sharqona gimnastika turlari edi. Ular mustaqil ravishda o'rganiladi, chunki mashqlar juda oddiy va o'zgarmasdir.
Diskni sotib olish uchun uyda o'lik vazn yo'qotmaslik kerak, kundalik ro'yxatda mashg'ulotlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Vaqt qisqa bo'lsa, saboqlarni televizor tomosha qiling. Biroq,
Aerobika va raqs
Bu fitnessning eng mashhur turi. Uyda raqs aerobika vazni yo'qotishga yordam beradi, kestirib, qovurg'a va qorinning shaklini yaxshilaydi. Birinchidan, ozgina mashq qilasiz. Keyin ekrandagi o'qituvchi sizga raqsning texnik jihatlari haqida aytib beradi va siz asosiy harakatlar haqida bilib olishni boshlaysiz. Dars oxirida siz ushbu harakatlarni xoreografik tarkibga kiritasiz. Ba'zi dasturlarda matbuot, qo'llar va qovoqlarda kuch-quvvat mashqlari taqdim etiladi. O'quv kurslarini tanlash muhim, chunki raqs ustalaridan mahorat darslari juda murakkab. Bundan tashqari, deyarli hech qanday tushuntirish yo'q.