Sport zalida mashg'ulotlar boshlanishi an'anaviy tarzda bu borada ko'plab savollar bilan bog'liq: qaerdan boshlanadi? Qaysi mushak guruhlari yukni boshqarishi kerak? Badanni yanada yuqori darajada o'qitish uchun qanday tayyorgarlik ko'rish kerak? Biz boshlang'ichga qiziqishi mumkin bo'lgan barcha masalalarni ko'rib chiqishga harakat qilamiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun sport zali: qanchalik tez-tez?
Agar siz bu ishni qilsangiz - buni muntazam ravishda, haftada kamida ikki marta yoki undan yaxshiroq qilishingiz kerak - uch marta. Ushbu yondashuv sizning maqsadingiz bo'lmaganda, sizning ta'lim natijalarini osongina va tezda sezishingizga yordam beradi.
Mashg'ulot xonasi: yangi boshlanuvchilar uchun mashq
Yangi boshlanuvchilar uchun sport zali uchun dastur, odatda, mushaklarning alohida guruhlarini ishlab chiqishga ajratmaydi: endi hech narsaga haddan ortiq ortiqcha yuk tushirish va boshqasini e'tiboridan chetda qoldirish mantiqsizdir, chunki bu erda hech qanday nuqta yo'q. Kelgusi bir-ikki oyga mo'ljallangan maqsadingiz tanani kuchli yuklarga va birinchi tovushli mushaklarga tayyorlashdir.
Ushbu printsipni amalga oshirish uchun juda ko'p variantlar mavjud, ammo biz maqsadlarimiz negizida eng mantiqiy variantni ko'rib chiqadigan aylanma treningni ko'rib chiqamiz. Bu sizning barcha mushak guruhlaringizda doimiy ravishda 10-12 ta mashq bajarish, so'ngra 3-4 daqiqa davomida dam olish va ikkinchi aylana o'tish. Har bir simulyatorda siz faqat bir necha daqiqa sarflaysiz. Ushbu yondashuv butun badanni birgalikda ishlab chiqadi va keyingi ishlarga tayyorgarlik ko'radi.
Shunday qilib, mashg'ulotlarning boshida sport zalida bunday aylanma treningga mos keladi:
- Issiqlik (10- 15 daqiqada tramp yoki mashqqa mo'ljallangan velosipedda).
- Simulyatorda oyoq kengaytmasi.
- Simulyatorda bükme oyoqlari.
- Dumbbelllar bilan o'ynash.
- Yuqori qavsdagi bosh panjaradan boshga torting.
- Nishablikda quloq burchagini burish.
- Zamindan yoki skameykadan keng qo'lni ushlab turing.
- Dambldor matbuot o'tirardi.
- Hiperekstansiya.
Barcha mashqlarni 12-15 marta takrorlash kerak. Hammasi bo'lib sog'lik holatiga ko'ra, 2-3 dona aylana kerak. To'xtatilgandan so'ng, siz mushaklaringizni osonroq moslashni osonlashtiradigan murakkab murakkablikni amalga oshirishingiz kerak. Siz bilan birga suv olishga ishonch hosil qiling, chunki tanamiz suyuqlikni faol ravishda yo'qotadi, suv ichish esa gazsiz yaxshi bo'ladi. Bunday yuklashga moslashganingizni his qilgandan so'ng, sizga osongina berilgan bo'lsa, alohida mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.