Treningdan so'ng tavsiya etilgan suv miqdori to'g'risida hali ham kelishuv mavjud emas. Ba'zilar, suyuqlikdan foydalanish cheklangan bo'lmasligi kerak, boshqalar esa mashq qilishdan so'ng ichkilikka qarshi ekanini ta'kidlaydi.
Treningdan so'ng suv ichishim kerakmi?
Suvimiz tanamizda yuzaga keladigan metabolik reaktsiyalarning, jumladan, ortiqcha yog 'qatlamlarini yondirish jarayonlarining a'zosi hisoblanadi. Suv etishmovchiligi bilan energiyaning etishmasligi mavjud, shuning uchun suvsizlanish odamning umumiy holatiga va mashq qilish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Buning oldini olish uchun, mashg'ulot boshlanishidan oldin, keyin va undan keyin ma'lum miqdorda suyuqlik ichish kerak.
1-1,5 soat davom etadigan mo''tadil intensivlikni boshlashda, 1-1,5 stakan toza suv ichish boshlanishidan 15 daqiqa oldin tavsiya etiladi.
Ko'pgina mutaxassislar mashg'ulot davomida ichimlik suvi haqida ham maslahat berishadi, lekin nima uchun ular hamma narsani bilishmaydi. Trening jarayonida metabolizm faollashadi, ko'plab kimyoviy reaktsiyalar sodir bo'ladi, ularning muhim tarkibiy qismi suvdir. Jismoniy faoliyat davomida namlikning bir qismi terni tashlab, tez-tez nafas olayotganini unutmang. Shuning uchun, mashq davomida, har 20 daqiqada 0,5 stakan suvni yo'qotish va suvsizlanishni oldini olish uchun ichish kerak.
Ba'zi odamlar siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan vaqtdan so'ng qaysi vaqtda ichishingiz mumkin. Suyuqlikni zudlik bilan iste'mol qilishga ruxsat beriladi va sessiya tugaganidan keyin 1-2 soat ichida 1,5 dan 3 stakan suv ichish kerak.
Nima uchun mashqdan keyin ichish mumkin emas?
Amaldagi suyuqlik miqdori jiddiy raqobatlashadigan bodibildingchilar bilan cheklanishi kerak. Tanada suv etishmovchiligi sportchining jasadini juda kabarttığından qiladi, shuning uchun ba'zi quruqliklarni maksimal darajaga chiqarish uchun raqobat arafasida diüretik foydalanadi. Albatta, tanadagi suv tanqisligini saqlab qolish nafaqat zararli, balki hayot uchun ham xavflidir, lekin bu holatda sportchilar faqat raqobatda.