Jismoniy faollik bilan shug'ullanuvchi har bir kishi mushaklarning og'rig'ini yaxshi biladi. Shu bilan birga, shaxsning qaysi turdagi sport bilan shug'ullanishi muhim emas va qaysi mushaklarning yuki eng ko'p ta'sirlanadi. Odatda, ko'pchilik odamlar mushaklari mashqdan keyin zarar ko'rsalar - bu yaxshi deb hisoblaydilar. Aslida, har qanday og'riq tananing bir belgisi ekanligini unutmang, bu esa ba'zi to'qimalarning haddan tashqari ta'sirga duchor bo'lishini anglatadi. Avvalo, mushaklarning og'rig'ining sababi va nima yuzaga kelishi bilan bog'liqligini tushunishni tavsiya qilamiz.
Mashqdan keyin mushak og'rig'i bilan nima qilish kerak?
Mushak og'rig'ining sabablaridan biri laktik kislotaning haddan tashqari ko'pligi hisoblanadi. Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashq davomida yoqilg'i hissiyotini his qildingiz. Tana organizmida eng og'ir stressga duch keladigan mushaklarda mashq paytida to'plangan sut kislotasi tufayli energiyaning etishmasligi bartaraf etiladi. Shuni unutmangki, mushaklarning mashg'ulotdan keyin og'rig'i yaxshi bo'ladi, lekin doimiy jismoniy og'riq stress bo'lib, natijada hatto zalda ishlash uchun ham ayanchli omil bo'lishi mumkin. Hech qanday holatda sport bilan shug'ullanmaslik kerak. Shuning uchun og'riq chegarasini kesib o'tish muhim emas.
Ba'zida mushaklar og'rig'i yukdan bir necha kun o'tib paydo bo'ladi. Yangi kelganlar ushbu hodisaga nisbatan eng zaif. Vaziyat shundaki, u darhol yangi tuyg'ularga va stressga moslashtirilmaydi. Tajribali sportchilarda bunday rejaning og'rig'i mashqlarning yangi to'plamlari yoki mashqning ortiqcha ko'payishi va davom etishi bilan yuzaga kelishi mumkin. Bu og'riq quyidagicha tushuntiriladi. Yagona mushak tolalari mikroorganizmlari paydo bo'lib, ular odatda tanani o'z boshiga qaratadi. Lekin o'zingizga zarar etkazmaslik uchun ikki oydan ortiq vaqt davomida bir mashq dasturini bajarmaslik yaxshiroqdir. Ushbu vaqt ichida tanaga moslashadi va yukga tushadi va samaradorlik pasayadi.
Tanadagi ortiqcha stressni qo'zg'atish ham muhim emas: jiddiy shikastlanishlar o'ta mashq qilishdan kelib chiqishi mumkin. Alomatlar intensiv ta'limdan bir necha soat o'tmay, noaniq holda paydo bo'ladigan tushunarsiz og'riqdir. Bu og'riq, boshlanganidek, kutilmaganda ham o'tadi. Salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun yukni kamaytirish yaxshiroqdir, va tiklash uchun kichik vaqt ajratish yaxshiroqdir.
Mashqdan keyin mushak og'rig'ini qanday engillashtirasiz?
Mushak og'rig'ining rivojlanish sabablarini ko'rib chiqib, mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'rig'i bilan nima qilish kerakligi haqida savol beramiz. Quyidagi maslahatlar og'riqni bartaraf etishga va tanani yaxshilashga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar tufayli muskullarda og'riqni engillashtirish uchun ko'plab ichishga yordam beradi. Bu esa buyrakni rag'batlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Sovuq dush va issiq hammomning kombinatsiyasi qon oqimni kuchaytiradi va organizmga sut kislotasini olib tashlashga yordam beradi.
- Askorbin kislotasi, A vitamini yoki E vitamini tananing tiklanishiga yordam beradi. Uzum, uzum, karam, mashq paytida yoki undan keyin aperatif uchun yaxshi imkoniyat. Mushaklardagi yallig'lanish yong'oq, malina, karabuak, mog'or, Seynt Jonning go'shti, qizargani yoki romashka olib tashlashda yordam beradi.
- Massaj yoki suzish ham muskullarni tiklashga yordam beradi. Va, albatta, sog'lom va kuchli uyqu - sog'lom tana asosiy omilidir.