Ovqatlanish qoidalariga ko'ra, tushlik juda qoniqarli, foydali va kerakli bo'lishi kerak - oshqozon uchun foydali bo'lgan issiq ovqatni o'z ichiga olishi sir emas. Ushbu maqolada u qanday foydali kechki ovqatni ko'rib chiqamiz.
Tushlikka foydali nima?
Qadim zamonlardan boshlab, dietitlar ta'kidlaganlaridek: faqat qattiq ovqatni iste'mol qilish zararli hisoblanadi, sizning oshqozon faoliyatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan dietani va sho'rvalarni qo'shish muhimdir. Keling, faqat shunchaki ovqatni iste'mol qilmoqchi bo'lganlar uchun emas, balki vazn yo'qotish uchun menyularga qanday sho'rvalarni qo'shish mumkinligini ko'rib chiqamiz:
- borsch;
- sho'rva;
- kartoshkasiz quloq;
- brokkoli krem sho'rva;
- sabzavotli sho'rva;
- pishloq kremasi sho'rva;
- sabzavotli sho'rva;
- tuxumli tovuq go'shti;
- okroshka;
- qichitqi sho'rva.
Bir sho'rvaga xizmat qilish uchun bitta ingichka don yoki qora non qo'shib qo'yish mumkin. Qatlam o'rta kattalikda bo'lishi kerak - juda katta emas, ammo kichik emas. Ehtimol, bu vazn yo'qotish uchun eng foydali kechadir. Uning asosidagi dietasi quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Nonushta: bir necha tuxumdan, choydan omlet.
- Tushlik: har qanday sho'rva.
- Aperitiv: har qanday meva.
- Kechki ovqat: yangi meva sabzavotlari bilan kam yog'li go'sht.
Ovqatlanish, nisbatan zich kechki ovqatni yaxshi ko'radiganlar uchun qulay bo'ladi.
Mazali va sog'lom tushlik
Agar kechki ovqat uchun kaloriyalar sonini kamaytirishga harakat qilsangiz, u holda kunlik iste'mol qilish ancha qoniqarli bo'lishi mumkin.
Masalan:
- qoramol, mol go'shti va sabzavot bilan qovurilgan;
- Pilav klassik, u jigarrang guruch bilan yaxshi;
- tovuqli sabzavotli go'sht;
- o'simlik aralashmasi bilan tayyorlangan baliq;
- pishirilgan sabzavotlar garnitürü bilan til;
- qovurilgan karam bilan kalamar;
- pollok, piyoz va kartoshka bilan pishirilgan;
- Makaron garnitürli dengiz mahsulotlari (qattiq bug'doy navlaridan).
Bu holda, butun kun uchun menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Nonushta - meva, choy bilan har qanday pyuresi.
- Tushlik - taklif qilingan variantlardan biri.
- Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
- Kechki ovqat: pomidor va bodringli bargli sabzavotlardan tayyorlangan salat.
Ovqatlanganda siz tezda vaznni yo'qotasiz . Yozgi ovqat sifatida ushbu parametr juda mos keladi.