Ko'pchiligimiz musbat ovqatlanish odatlaridan xabardor emas va buning natijasida ortiqcha vazn muammosi juda o'tkirdir. Odatda, bu oxirgi taom, eng oson bo'lishi kerak, eng zich va zararli hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bunday muammolarni hal qiladi.
Men ovqatlanmasdan kilo bera olamanmi?
Ko'pchilik kilogrammni yo'qotishning yagona yo'li "minus-ovqat" dietasiga yopishishdir. Bu qisman to'g'ri, chunki agar oziq-ovqatning eng ko'p iste'mol qilinadigan iste'moli iste'mol qilinadigan bo'lsa, kundalik ratsionning umumiy kaloriya iste'moli kamayadi va uxlab yotgan organizm barcha kuchlarini katta miqdorda oziq-ovqat bilan kurashga burib yubormaydi.
Kechki ovqatdan voz kechish orqali vaznni yo'qotish juda oson bo'lsa-da, siz bunday qurbonlikka borolmaysiz, ammo faqat kilogramm halok qilish uchun engil kechki ovqatni tanlaysiz. Ko'pchilik uchun, bu oshqozon-ichakni tinglashdan ko'ra oson bo'ladi, shuning uchun bu usulni rad etmang. Bu holatda kilogrammni kamaytirish, ovqatlanishsiz kilogramm berishga harakat qilgandek bo'lmaysiz, ammo hozir buzilish oson bo'lmaydi.
Og'irligi uchun oson kechki ovqat
Birinchidan, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi kechki ovqat, och nutq degani emasligini bilish kerak. Kechqurun ovqatlanishingiz va kilogrammni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan juda oddiy ovqatlar mavjud. Ular orasida:
- Maltlar ziravorlar va qovurilgan karam bilan "qisqich" ichida pishirilgan.
- Yarim stakan 1% kefir va har qanday berry bilan aralashtirilgan yog'siz pishiriqlar to'plami.
- Pishgan tovuq ko'krak va brokkoli yoki karam.
- Yangi bodring va pomidor garnitürlü panjara tovuq.
- Sabzavotli sabzavotlar (karam, patlıcan, qovoq, pomidor, qo'ng'iroq qalampir, piyoz) va qo'ziqorinlar.
- Tovuq borsch.
- Pishlog'i, grated olma bilan aralashtiriladi va pishiriladi.
- Urug'li zaytun, kichik miqdorda er po'stlog'i bilan pishirilgan.
- Bodring, bodring, pomidor va salatadan salat.
- Limon va sariyog 'bilan qisqichbaqalar salat va Peking karam.
- Bir necha qaynatilgan tuxum yoki "tuxum patties" va Peking karam.
- Qo'ziqorin sho'rva.
- Yangi Peking karamini garnitonlari bilan tovuq go'shti.
- Folga tayyorlangan baliq, jigarrang guruchli guruch bilan.
- Qovurilgan mol go'shti panjara sabzavotlari bilan bezatilgan.
- Tovuq ko'krak qovoqcha bilan qovurilgan.
- Pomidor sosida fasol ko'katlar va barglarning salatiga ega.
- Turk piyolasida piyoz bilan birga.
- Braised baliq va sabzavotli güveç.
- Sabzavot va qo'ziqorinli pishloqli sho'rva.
Har kuni kilogramm halok qilish uchun foydali ovqatlanish va tushlik uchun qarz olishning ba'zi g'oyalarini qo'llash oson, to'g'ri ovqatlanish va qiyinchiliksiz vazn yo'qotishingiz mumkin.