Og'irlikni yo'qotish uchun tola - uni qanday olish kerak?

Barcha ovqatlanish mutaxassilari, vazn yo'qotadiganlar tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishni tavsiya qiladi, ammo bugungi kunda yalpi tolaning toza shakli mavjud. Keling, nima foydali yoki zararli bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Nimaga kilo berish tsellyuloza?

Tsellyulozaning kimyoviy tarkibi juda xilma-xildir: tsellyuloza, inulin, pektin, oligosakkarid. Bundan tashqari, tananing qobiqli tolasi deyarli tanada sindirilmaydi, ularning barchasi foydali xususiyatlarini aniqlaydi.

1. Fibroz ichakda yashovchi bakteriyalarning o'sishi va ko'payishi uchun juda yaxshi substratdir. Oddiy mikrofloralar vitaminlarni qabul qilishga yordam beradi, immunitetni saqlab turadi va hazm qilishga yordam beradi.
2. Kichkina vazn yo'qotish uchun tolalardan foydalanish ham oshqozon tizimiga tushib, uning hajmini oshiradi va oshqozoni to'ldiradi, shu bilan birga ochlik tuyg'usini yo'qotadi. Shuning uchun qo'pol xun tolasini ishlatish pishishni kamaytirish va porsiya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
3. Elyaf samarali ichaklarni tozalaydi, undan nafaqat zaharli moddalarni, balki yog'larni xolesterin darajasini normallashtirishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun tola - uni qanday olish kerak?

Ushbu mahsulot cheklanmagan miqdorda iste'mol qilinmaydi, chunki u gastrit, shishiradi, qorong'ilash va diareyani kuchayishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun siz dietada qo'pol xun tolasini qo'shishdan oldin kilogramm yo'qotish uchun tola olishni o'rganishingiz kerak. Bir kuni kattalar 30 gramm toza tolalarni iste'mol qilishi kerak, deb hisoblashadi, chunki uning xun dietasida (meva, dukkakli mevalar, mevalar, quritilgan mevalar, reza mevalar) boy oziq-ovqatlar mavjud. Cho'chqa, salatlar, tabiiy yogurt, ikkinchi sabzavotlar, donalar va hatto xun pishiriqlariga kepkali yoki tola shaklida qo'shilishi mumkin. Bu taomni ko'proq to'yimli bo'lishga va shu bilan birga uning kaloriyali tarkibini kamaytirishga yordam beradi.

Ko'pchilik kam yog'li kefir bilan tsellyuloza iste'mol qilishni yoki faqat suv bilan yuvishni afzal ko'radilar, shuning uchun kilogramm yo'qotish uchun tolalarni ichish qanday savol tug'iladi. Bir kofe kefir yoki suvga bir osh qoshiq kepagi yoki tola qo'shing. Kletchatkalarni qabul qiladiganlar, organizmni ovqat hazm qilish tizimida shishib ketishi uchun etarli miqdordagi suyuqlik bilan ta'minlashi kerak.

Shunday qilib, kilogramm yo'qotish uchun qanchalik foydali oziq-ovqat tolasini aniqladik, ammo siz uni qanday tanlashni bilishingiz kerak. Agar tolalarni yuvish afzal bo'lsa, uni chang shaklida sotib oling. Odatda turli urug'lar va o'simliklar kabuk xun tolasiga qo'shiladi va u tolalarni yanada foydali qiladi. Kepandan katta miqdorda tolalar topilgan. Kepaning bir qismi siz atirni yoki taomlardan birini almashtira olasiz. Nonda ko'p miqdorda tolalar mavjud, ammo shishgan donalardan tashkil topgan yumshoq nonlarni tanlash juda foydali, chunki ular eng qo'pol xun tolasini o'z ichiga oladi. Ba'zi nonlar shakar, bug'doy uni bor, shuning uchun ular nonga o'xshaydi va ular juda ko'p tolalarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun siz sotib olishdan oldin tarkib bilan tanishish yaxshiroqdir.

Tuxumlarning barcha foydali sifati bilan, sabzavot, meva va baklagillerdan farqli o'laroq, bu juda oz vitamin , minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olganini unutmang. Ishlab chiqaruvchi tolani vitaminlar bilan boyitsa ham, an'anaviy mahsulotlardan ko'ra yomonroq bo'ladi. Siz dietani tsellyuloza bilan to'ldirishingiz mumkin, lekin uni suiiste'mol qilmang.