Bu modda epidermik hujayralarning keksayishiga xalaqit beradigan flavonoiddir, shuning uchun teri yoshini saqlamoqchi bo'lgan har qanday kishi quercetinning qaerda joylashganini aniqlash uchun ortiqcha ishlamayapti va tanani to'ldirish uchun qanday oziq-ovqatlarga kiritilishi kerakligi haqida o'ylash kerak.
Qanday mahsulotlar quercetinni o'z ichiga oladi?
Quercetin o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxatida etakchi mavqega qaroqchilik, qora va yashil choy , lovage, olma va kapar. Ularda siz bu moddadan katta miqdorni topasiz, shuning uchun ekspertlar ularni muntazam ravishda ishlatishni maslahat beradi, masalan, qahvani bir stakan choy bilan almashtirish yoki kuniga kamida bitta olma iste'mol qilish.
Kundalik menyudan uzum, qizil piyoz, brokkoli, turli xil turdagi pomidorlar va bargli sabzavotlarni qo'shib qo'yish ham foydali bo'lib, ular tarkibida bu flavonoidga ega bo'lgan mahsulotlarni nazarda tutadi. Unutmangki, insonning keksa yoshi, odatdagi turgorni saqlab turish uchun unga kerakli bo'lgan ehtiyojga qanchalik muhtoj bo'lsa, bu qoidaga diqqat qaratib, moddaning kunlik stavkasini hisoblash kerak. Ya'ni, 20-25 yil ichida kuniga bir olma yoki salat va pomidorning bir qismini iste'mol qilish kifoya va 35-40 yil ichida bu uzumni 10-12 gacha kamida 1-2 marta ishlatish ortiqcha bo'lmaydi kunlar.
Yong'oq, yovvoyi moylari va rovon yullari - quercetin juda ko'p. Shuning uchun, kuzda va yozda, bu mevalarni sotib olish yoki yig'ish uchun juda dangasa bo'lmang, faqat 100-150 g go'shtini iste'mol qilib, bu flavonoidning deyarli har kungi stavkasini olasiz.
Quercetindan foydalanish
Teri hujayralarining keksayish jarayonini sekinlashuviga qo'shimcha ravishda, ushbu modda qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun xavf ostida bo'lgan 35-40 dan ortiq erkaklar va ayollar uchun ovqatlar bilan ovqatlanish foydali bo'ladi. Bu flavonoidning va sport bilan shug'ullanadigan kishilarning to'g'ri miqdorini olish juda muhim, chunki modda qo'shma to'qimalarni tiklashga yordam beradi, bu odamni artrit kabi kasallikning rivojlanishidan qutqaradi.
Shubhasiz foyda, quercetin va ularning devorlarini kuchaytirganidek, ularning qon tomirlarining holatini yaxshilashga intilganlarga foyda keltiradi, ularni yanada moslashuvchan qiladi.
Xulosa qilish kerakki, ko'p yillar davomida yoshlarni, farovonlikni va jonivorni saqlab qolishni istaganlar o'zlarining parhezlarini qayta ko'rib chiqishlari kerak va ular tarkibida ko'p miqdorda quercetin bo'lgan yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarni qo'shib qo'yish kerak, bu juda aniq qaror bo'ladi.