21-asrda ortiqcha ovlash muammosi ayniqsa favqulodda bo'ldi. Oziq-ovqat sanoati uchun ta'mni yaxshilash, ovqatlanish va tez ovqatlanish zanjiri, stressli hayot me'yorlari, stresslar - bularning hammasi overeat kasalligining rivojlanishiga yordam beradi. Ba'zida kasallikning sababi ochlik yoki, aksincha, bolaning kambag'al tuyadi uchun ota-onaning haddan tashqari tashvishli ekanligi va qattiq qoidalarga olib kelishi mumkinligini ta'kidlash kerak: "Agar siz qo'shiq aytmaguningizcha stolni tark qilmaysiz".
Keling, ushbu kasallik nima va qanday qilib overeatingdan qutulish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Majburlashni pishirish
Oziq-ovqat mahsulotlarini nazoratsiz iste'mol qilish nafaqat jismoniy sog'liqqa, balki vaznga ham ta'sir qiladi: inson o'zini aybdor his qilish bilan shug'ullanadi, o'zi ovqat eyishga, tashvishli va depressiv holatlarga va hatto o'z joniga qasd qilish fikrlariga moyildir. U o'z muammosi haqida gapirishdan qo'rqadi, natijada u kasallikning qanchalik og'ir bosqichi va ortiqcha ovqatlanishni qanday davolash haqida o'ylamasligi mumkin .
Majburiy ortiqcha davolash
Nazsiz ovqatlanishdan qutulish uchun sizga kerak:
- birinchi navbatda ovqat paytida biror begona narsani qilish odatidan voz kechish kerak: o'qish, kompyuterda o'tirish yoki televizor tomosha qilish. Aks holda, oziq-ovqat mahsuloti avtomatik qabul qilinadi, u qoniqish va his-tuyg'ularni keltirmaydi. Bundan tashqari, kino tomosha yoki o'qish paytida nimadir chaynash uchun odat paydo bo'ladi;
- ma'lum bir vaqt ichida kichik bo'laklarda ovqat eyishga harakat qiling. Ovqatni 6 barobar qisqartirish yaxshi.
- asta-sekin ovqatlaning, oziq-ovqatlarni chaynashga ehtiyot bo'ling;
- ko'proq suyuqlikdan foydalaning: kefir, suv va yashil pichan;
- yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqat mahsulotlari sog'lom oziq-ovqat bilan almashtiring. Ratsionga yangi sabzavotlar qo'shing;
- qovurilgan ovqatlardan tashqari. Qovurilgan, qaynatilgan yoki pishiriladigan idishlarga afzallik beriladi;
- fikrlaringizni qabul qiladigan ruhingiz uchun ehtirosni toping. Zavq manbasini o'zgartirish;
- Ko'pincha ko'chada.
Odatda ortiqcha ovlash zerikishning natijasidir; - Qiyin hissiy vaziyatlarda o'z yaqinlaringiz bilan suhbatlashing, mavhum narsalar bilan mashg'ul bo'ling. Ovqat bilan o'zingizni tinchlantirishga harakat qilmang;
- Agar rejasiz snack kerak bo'lsa - yashil olma, bodring yoki ko'k go'sht eyish.
Jismoniy faoliyat haqida unutmang. Agar siz ertalabki joglar va sport zallariga tayyor bo'lmasangiz, ertalab mashq bajaring, hovuzga yoki raqsga o'ting. Bu sizga kuch va ishonchni beradi va butun kun uchun energiya zaryadini beradi.
Shifokor bilan maslahatlashib, tananing tashxisidan o'ting.