Sport zalida mashg'ulotning muvaffaqiyati, ma'lum darajada, tanani yaxshilash uchun tanlagan kunga bog'liq.
Ta'lim uchun optimal vaqtni qanday tanlash kerak?
Avvaliga o'zingizning bioritmalarni tinglash yaxshiroqdir. Odamlarning bir nechta chronotiplari borligi isbotlangan. Agar siz tongda turib, bir vaqtning o'zida yaxshi bo'lsa, erta ta'lim yaxshi natijalarga erishadi. Xullas, ertalab g'azablangan va faqat kechqurun faollashadiganlar kech sinflarni qiladilar.
Maqsadga qarab mashg'ulot vaqtini tanlang. Misol uchun, ertalab kilogrammni yo'qotishga qaratilgan mashg'ulotlar uchun juda yaxshi. Birinchidan, ertalabki mashg'ulotlar juda jonlantiruvchi va kunning qolgan qismida metabolik ko'rsatkichni oshiradi. Ikkinchidan, ertalab soatlari - vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt, chunki siz bo'sh qorin bo'shlig'ida mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, bu esa tananing ortiqcha yog 'qatlamlarini yondirish uchun darhol harakat qilishiga va jigarda saqlangan ovqat va glikogenni iste'mol qilmaslikka imkon beradi.
Ertalab, tushdan keyin va kechqurun ta'lim
Agar kun davomida tanada yuzaga keladigan fiziologik jarayonlarga asoslangan mashq qilish uchun eng yaxshi vaqtni tanlasangiz, ba'zi xulosalar chiqarishingiz mumkin.
- Erta tongda tana harorati qon bosimi va gormonlarni ishlab chiqarish kabi pastga tushadi. Shuning uchun, ertalab mashqlar paytida energiya iste'moli kamayadi. Bundan tashqari, ertalab amalga oshirilgan jismoniy mashqlar ko'pincha shikastlanishga olib keladi, shuning uchun bunday mashg'ulotlar oldindan qizdirilishi kerak.
- Bunga eng ko'p ishonishadi
O'qish uchun kunning ijobiy vaqti - soat 15.00 dan 20.00 gacha. Ushbu davr mobaynida tana harorati va gormonlarni ishlab chiqarish eng yuqori darajaga chiqadi, shuning uchun treninglar eng samarali bo'ladi. Shuningdek, kechki soatlarda og'riq chegarasi minimallashtiriladi, shuning uchun siz yana murakkab mashqlarni bajarishingiz, takroriylik, yondashuv va vaznni ko'paytirishingiz mumkin. - Kechki kechqurun (21.00 dan keyin) mashq qilish hamma odamlarga ma'qul kelmaydi, chunki hozirgi vaqtda tan tanaffusga tayyorgarlik ko'rmoqda va metabolik jarayonlar asta-sekin sekinlashadi. Treningdan so'ng darhol uxlab qolishi ehtimoldan yiroq, shuning uchun tananing dam olish uchun bir necha soatiga ehtiyoji bor, shuning uchun kecha kechqurun o'quvdan kechqurun uyqusizlikka moyil bo'lgan odamlar yaxshiroqdir.
- Va nihoyat, ta'lim olish uchun eng yaxshi vaqt, muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin, shuningdek, bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshi his etadigan bir davr bo'ladi.