Og'irligi uchun havuzda suzish qanchalik to'g'ri?

Suzish aerobik yukni nazarda tutadi, bu sizga tanani chiroyli va aqlli qilish imkonini beradi. Bir soatlik mashg'ulotlarda siz soatiga 500 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin. Kilo berish uchun hovuzda suzishni o'rganishdan oldin, ushbu sportning afzalliklarini tushunishingizni tavsiya qilamiz. Suzish vaqtida tananing barcha mushak guruhlari foydalanadi, demak, mega samarali mashg'ulot mavjudligini ta'kidlash mumkin. Bundan tashqari, bunday mashqlar metabolizmni faollashtiradi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Suv tufayli seysmik-skelet sistemasidagi yuk kamayadi.

Og'irligi uchun havuzda suzish qanchalik to'g'ri?

Sovuq suvda mashq qilish yaxshidir, chunki tana haroratini tiklash uchun tana ko'proq energiya sarflaydi. Siz suzish orqali vaznni yo'qotishingiz mumkin, lekin bu juda qiyin va juda katta kuch sarflab, yuqori temp bilan mashg'ul bo'lish kerak. Mavzuni tushunishdan oldin - siz hovuzda kilogramm qilish uchun qanchalik zarur bo'lsa, shuni aytmoqchimanki, suzishning eng samarali turlari - kelebek va tarozi. Muntazam mashq qilish bilan matbuot, qo'llar va oyoqlarning mushaklarini torting.

Agar siz vazn yo'qotish uchun hovuzda suzishingiz kerakligi haqida g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, mutaxassislar ushbu maqsadlar uchun oraliq mashg'ulotlarni tanlamoqchi. Ushbu texnikaning ishi yuqori temp va dam olishda alternativ ishlarni bajarish zarurligiga asoslanadi. Intervalli mashg'ulotni tanlagan kishilar an'anaviy suzishni afzal ko'rgan kishilar kabi ikki baravar tez kilogrammni isbotlaganlar. Intervalli mashq 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Mo''tadil bir suratda o'tishi kerak bo'lgan issiqlik bilan boshlang. Buning uchun orqada, erkin uslubda, shuningdek ko'kragiga va kelebekga suzish tavsiya etiladi. O'qitish tarzi quyidagi kabi ko'rinadi: 30 soniya. Keyinchalik maksimal tezlikda va eng kekkelka uslubida suzish kerak, keyin 15 sek. ichida past tezlikka erishdi va bundan keyin ham yana o'zini takrorlaydi. Birinchidan, siz 8-10 oraliqda va keyinchalik yukni oshirishingiz kerak. Mashg'ulotlar davomida faol ish va dam olishning vaqt oralig'i o'zgarmasligi muhimdir. Seansning oxirida yana 5 daqiqaga suzishingiz kerak, lekin faqatgina dam olishingiz mumkin.

Keling, biz hovuzda suzish uchun qancha suzishni bilib olamiz. Optimal davr 1 soat, bu jarayon davomida doimo harakatga o'tish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, yog 'hujayralari faqat yarim soatlik mashg'ulotlardan keyin yonib ketay boshlaydi. Haftada bir necha marta har kuni hovuzga borish tavsiya etilmaydi.