Suvdagi jismoniy mashqlar tobora ommalashib bormoqda. Suvdagi terapevtik mashqlar ko'plab afzalliklarga ega bo'lganligi uchun issiq suv (28-32 ° S) ligament va mushaklarni yanada moslashuvchan qiladi, orqa miya va bo'g'imlarga yukni kamaytiradi, massaj effektiga ega. Ko'plab berilgan kurortlar havuzda terapevtik mashqlarni taklif etadi. va inertiya va yumshoq yuklarni harakatga keltiradi.
Albatta, siz terapevtik ta'sirga muhtoj bo'lsangiz, gimnastikani nafaqat basseyn va maxsus markazlarda o'qituvchi bilan mashq qilishingiz kerak. Masalan, osteoxondroz holatlarida, suvda mashq qilish paytida ham, burish uchun mashqlar chiqarib tashlanadi va skoliozda hovuzdagi mashqlar odatda umurtqa pog'onasi deformatsiyasining darajasi va turini hisobga olgan holda alohida-alohida belgilanadi. Mutaxassislarning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang!
Mustaqil izlanishlar uchun umurtqa pog'onasi, elkama-belbog'i, qorin va sonlari uchun havzada bir nechta mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Orqa miya va elkama-kamar uchun suv ichidagi mashqlar
Hovuzdagi mashqlar, asosan, ko'krak qafasidagi chuqurlikda, asta-sekin, qulay vaziyatda, tik turgan holatda amalga oshiriladi. Siz ularni suzishdan oldin yoki asosiy mashg'ulotdan oldin iliqlik qilishingiz mumkin. Avvaliga har mashqni 5 marta suvda takrorlash tavsiya etiladi, kelajakda siz sonini 10-15 ga oshirishingiz mumkin.
Qo'llarini bükünüz, ularni ko'krak ostiga ulang. O'z navbatida chapga va o'ngga siltang. Turli yo'nalishlarda buriladi. Qo'lingni orqa tomonning qulfiga qo'ying. Ularni ko'taring.
Qo'llarini ikki tomonga ko'taring, ularni tirsaklarga gorizontal ravishda egib, cho'tkasini ko'taring. Suvga qo'lingizni torting, bir-biringizni cho'g'intirib. Suyuq ostida qo'llaringiz bilan tasodifiy suzish va dumaloq harakatlar qiling
Matbuot va bo'rilar uchun suvda mashqlar
Qorin va sonlar uchun suvda mashq qilish hovuz tomoni shaklida qo'llab-quvvatlash bilan juda oson. Endi qo'llab-quvvatlash sifatida noodle yoki maxsus kayışlardan foydalanish ham moda. Noodle sizning tanangizning vaznini osongina ushlab turadigan moslashuvchan polietilen ko'pikli tayoqdir va siz, masalan, matbuot uchun bunday oddiy mashqni hovuz o'rtasidagina suvda "velosiped" sifatida amalga oshirishga imkon beradi. Ko'mak sifatida hovuzning narvonlari va devorlari ishlatiladi.
Oyoqlari oldinga, orqaga va burilishlarga harakat qiling va dumaloq harakatlarni bajaring. "Velosiped", "qaychi", oyoqlarini ko'kragiga ko'tarish - muntazam jismoniy mashqlar bilan shu va boshqa oddiy mashqlar sizga nozik bel, yassi oshqozon va elastik qovoqlarni olishingizga yordam beradi.