Biz hammamiz bilamizki, ochlik dietasi metabolizmni sekinlashtiradi va uni adolatli ravishda yog'ning to'planishiga hissa qo'shadi. Ammo bu bizni ulardan foydalanishga to'sqinlik qilmaydi - biz kuniga 1-2 marta ovqatlanamiz va ovqatning kaloriya miqdori shunchaki kam - 600-800 kkal. Endi ushbu usulning qarama-qarshiligining 100% ni - kilogramm halok qilish uchun fraksiyonel ovqatlanish menyusi haqida gapirishni istaymiz.
Usulning mohiyati oddiy, boshqa hech narsa kabi - ko'pincha kichik qismlar ham bor. Ko'pincha 5-6 marta bir kun demakdir!
Og'irlikni yo'qotish uchun qisman oziqlantirishning asosiy qoidalari
Kilogramm yo'qotish uchun keskin oziqlanish qoidalarini bilmasangiz ham, oddiy naqshlar taxmin qilinadi:
- Kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, ya'ni har 2-3 soatda;
- kun davomida 3 ta issiq, 2 ta atir va 1 shirin taom eyish kerak;
- Ovqat uyg'ongandan keyin bir soat ichida boshlanadi - nonushta qilish uchun siz ertalabdan metabolizmni tezlashtirish uchun issiq narsalarni iste'mol qilishingiz kerak, nonushta qilishdan oldin - bir stakan suv ichish kerak;
- vazn yo'qotish uchun to'g'ri fraksiya oziqlanishi kun davomida turli xil moddalar tarqatilishini anglatadi - shuning uchun uglevodlarni ertalab, yog'lar - tushlikda, oqsillar esa kechqurunlarda iste'mol qilish kerak;
- fraksiyonel kuchning bir qismining ideal hajmi palmiysiz palma yoki shishaning hajmi;
- yotishdan oldin bir stakan kefir ichish kerak.
Aslida va hammasi - siz haqiqatan ham va bizsiz bu qoidalarni bilib oldingiz, lekin, afsuski, bilish va kuzatish - bu bir xil narsa emas.
Kilogramm yo'qotish uchun fraktsional xun
Albatta, bunday parhezni sekinlashtirmasdan butunlay va butunlay almashtirish afzaldir. Biroq, siz kilogrammni sezilarli darajada kamaytirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, keskin oziqlanishning alohida dietasi mavjud.
Aslida, bu taqiqlangan ovqatlar bilan maxsus oziq-ovqat emas - bu sizni engib bo'lmasligi kerak.
Birinchi qoidaga ko'ra, kaloriya miqdori faoliyat turiga qarab 1200-1600 kkallik oraliqda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ozgina va ortiq emas - chunki har ikkalasi ham metabolizmga zarar etkazadi. Agar sizning kaloriya qiymatingiz bu vaqtdan boshlab juda farq qiladigan bo'lsa, albatta, bu jismoniy mashqlar bilan birga, asta-sekin o'zgarib turadi.
Ikkinchi qoida - muvaffaqiyatli kilogramm halokning siridir. Siz sotib olishingiz kerak
Sizning qisman menyuingiz shunday bo'lishi kerak:
- nonushta - pyuresi, pishloqli to'liq don tuxumi, 1 ta meva, choy / qahva;
- ikkinchi nonushta - yogurt, don nonidan tushdi;
- sabzavotli salat bilan sho'rva;
- peshindan keyin choy - pishloq, don pechene va choy;
- kechki ovqat - baliq (yoki kam yog'li qaynatilgan go'sht), o'simlik garnitür;
- tushdan 1 soat oldin - stakan yogurt.