Ko'plab zamonaviy qizlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilishadi va o'z tanalarini engillashtiradi. Buning uchun sport zalidagi mashg'ulotlar juda yaxshi. Istalgan natijani olish uchun siz mutaxassisning ko'magisiz zalda qanday qilib to'g'ri mashg'ulot o'tkazish kerakligini bilishingiz kerak. Sinflarni iloji boricha samarali qilish uchun bir nechta qoidalar mavjud.
Qanday qilib qizlar sport zalida to'g'ri mashq qilishadi?
Birinchidan, simulyatorlar qanday ishlashini tushunishingiz kerak. Buning uchun har bir o'rnatishda qisqacha tavsif va rasmlar mavjud. Bundan tashqari, tarmoq har bir simulyatordan foydalanish tamoyillarini topishi mumkin. Mustaqil ta'limni iloji boricha samarali amalga oshiradigan asosiy printsiplar mavjud.
Sport zalida murabbiysiz to'g'ri mashq qilish:
- Sinflarning muntazamligi juda katta ahamiyatga ega, aks holda natijalar bo'lmaydi. Eng yaxshi yechim - haftasiga uch marta mashq qilish.
- Kursning davomiyligi kamroq ahamiyatga ega, shuning uchun zalda o'tkaziladigan minimal vaqt - 40 minut.
- Siz o'zingiz uchun murakkab mashg'ulotni boshlashingizni tavsiya qilamiz. Birinchidan, katta muskullarni, ya'ni, bel va bellarni ishlab chiqish uchun vaqt sarflash kerak, keyin esa yumshoq siljiydi.
- Har bir mashqlar uchta yondashuvda bajarilishi kerak, bunda ular orasidagi bo'shliqlar mushaklar bo'shashmasligi uchun minimal bo'lishi kerak. Repetitsiyalar soniga kelsak, siz o'zingizning qobiliyatingiz haqida o'ylashingiz kerak va keyin har mashq bilan bu miqdor tobora ortib borishi kerak.
- Gimnastika zalida qanday qilib mashq qilishni tushunish uchun issiqlikni oshirish kerakligi haqida gapirish kerak, uning maqsadi bo'g'inlar va mushaklarni ko'payish uchun tayyorlashdir. O'rtacha issiqlik 5-10 daqiqa davom etishi kerak.
- Ta'lim olish uchun samarali bo'lish uchun uni birlashtirish kerak
aerob va quvvat yuki. Birinchisi, faol yog 'yoqish va yurak-qon tomir tizimini yaxshilash uchun mo'ljallangan, ikkinchisi esa chiroyli tana qiyofasini yaxshilashga yordam beradi. - To'g'ri mashqlarni o'rgatish haqida gapirganda, mushaklarning yukni qabul qilish qobiliyatiga ega ekanligini ta'kidlash kerak, shuning uchun komplekslarni muntazam ravishda o'zgartirib, turli mashqlarni bajarish muhimdir.
- Trening mashg'ulot bilan yakunlanishi kerak, bu esa cho'zish eng yaxshi usuldir. Mashg'ulotlarga tushirilgan muskullarni cho'zish, sportchi keyingi kun kuchli hujum qilish xavfini kamaytiradi.