Tananing har bir elementi muhim bo'lgan murakkab tizimdir. Kaliy - bu suvda to'g'ri tuz almashinuvi uchun zarur bo'lgan juda muhim mineraldir. Agar ertalab kuchli shish paydo bo'lsa, bu sizning dietangizdagi kaliy miqdori oshirilishi kerakligi haqida aniq belgi. Biroq, bu asosiy narsa emas - kaliy qalbning ishlashi uchun zarurdir, va kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlarining doim sizning stolingda bo'lishining asosiy sababidir. Kaliyning eng qaerda joylashgani haqida o'ylang.
Sizga kaliy kerakmi?
Kaliyni qayerda saqlash kerakligi haqida qaror qabul qilishdan oldin sizda nuqson bormi, degan savolga javob berish kerak. Ushbu mineralning nochorligi quyidagi belgilarda namoyon bo'ladi:
- yo'qotish, konsentratsiyaning yo'qligi;
- yomon uyqu, uyqusizlik;
- surunkali charchoq;
- immunitetning pasayishi, tez-tez uchraydigan kasalliklar;
- mushaklarning spazmlari va og'rig'i;
- tirnoq, soch yoki teri bilan bog'liq muammolar;
- yurakning buzilishi.
Agar siz 2-3 yoki undan ortiq alomatlarni nishonlayotgan bo'lsangiz, bu sizning muammoingiz kaliy yo'qligining aniq belgisidir.
U tarkibida qancha kaliy bor?
Ratsionni etarli miqdorda kaliy bilan to'ldirish oson: faqat quyida keltirilgan mahsulotlarning 1-2 qismini kiritishingiz kerak:
- Pomidorlar . Bu kaliyning eng yaxshi manbalaridan biridir. Olimlar pomidorlarning tabiiy shaklda eng foydali ekanligiga ishonch hosil qilishadi va ular eng yaxshi sabzavotli salatlarda iste'mol qilinadi.
- Noods karam . Olimlar uzoq vaqt davomida ko'plab ko'rsatkichlarda kaltsiydan odatdagidan oshib ketganini va kaliy miqdori ulardan biri ekanligini aniqlashdi.
- Narenciye mevalari . Mandarin, apelsin, greypfrut, limon kaliyning ajoyib manbai. Muntazam ularni tabiiy ravishda ishlatib, siz vitamin va oziq moddalar etishmasligidan azob chekmaydi.
- Fasol . Fasol, fasol, no'xat kaliyga juda boy emas, ammo kundalik stavkasini to'ldirish uchun etarli.
- Ko'pchilik quritilgan mevalar kaliyga juda boy va siz ularni nonushtaingizga qo'shsangiz, bu organizmga juda ko'p foyda keltiradi.
- Hububot . Ayniqsa, kaliy sabzavot, guruch va pişenkaya boy. Go'shtni muntazam ishlatish tananing sog'lig'iga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Sabzavotlar . Deyarli barcha sabzavotlar kaliyga juda boy bo'lib, ayniqsa, ko'k, sabzi va kartoshka.
- Cranberry . Yalang'och vitaminlar va iz elementlari ombori bo'lib, kaliy ham ko'p miqdorda topilgan.
Kaliyga boy mahsulotni qo'llash o'lchovni bilish muhimdir, chunki har qanday moddaning ortiqligi tanani va uning etishmasligidan zararlaydi.