O'z raqamini jiddiy qabul qilgan insonlar sportning o'zi uchun yoki faqat ratsionga erishish uchun etarli emasligini tushunadilar - ular birlashtirilishi kerak. Va boshqalarga ko'rinadigan va qalin qatlam ostida yashirin bo'lmagan mushaklarning yengilligiga erishish uchun siz quritish uchun protein dietiga murojaat qilishingiz kerak - bu siz istagan natija olishingizga imkon beradi. Albatta, bu quvvatning yuki juda muhim rol o'ynaydi - chunki u holda siz ko'rsatadigan qiymatsiz mushaklaringiz yo'q.
Quritish dasturi
Afsuski, barchaga mos keladigan quritish uchun to'g'ri ovqatni tasvirlash juda qiyin. Ratsionda maksimal oqsil va minimum miqdordagi yog 'va uglevodlar bo'lishi kerak, ammo aniq raqamlar faqat sizning aniq parametrlarga ko'ra hisoblanishi mumkin: balandlik, vazn, jismoniy faoliyat hajmi va tananing turi. Bularning barchasi sizlarga yaxshi fitness zalida taklif etiladi.
Siz dietani o'zingiz hisoblashingiz mumkin: kuniga 1 kg vazn uchun 2-2,5 g oqsil, 1-1,5 g gacha uglevodlar va 0,5-1 g yog' miqdori (bu ayollar uchun maksimal tavsiya etilgan qiymatlar) kerak.
Oziq-ovqat jurnalini saqlamasangiz va oldindan rejalashtirishingiz kerak bo'lsa, siz to'g'ri qurollana olmaysiz. Bu sizga Internet-xizmatlar orqali yordam beradi, unda siz oziq-ovqat dasturlarini bepul olishingiz mumkin va shu tariqa mahsulotning kerakli nisbatlarini osongina hisoblashingiz mumkin.
Tanani quritish paytida ovqatlanish
Agar chindan ham buni qilishga qaror qilsangiz, bu yo'lni oxirigacha kuzatishga tayyor bo'ling, chunki quritishda ovqatlanish odatdagi odamning ovqat eyishga o'rganganiga juda o'xshash emas va bu unga bir necha oy davom etishi kerak. O'zgaruvchan mahsulotlar bilan bir qatorda siz og'zingizga yuboradigan har bir oz miqdorni kuzatib borishingiz kerak - bu parhezda buzilish bo'lmaydi. Faqat bu holatda, tanasi zich yog'diroqlardan energiyani bo'shatish uchun juda zo'r ish boshlaydi, nega siz nozik, ajoyib fabrikani olasiz.
Quritish jarayonida ovqatlanishning eng muhim tamoyillari quyidagilardir:
- To'yingan yog 'chiqarib tashlash (deyarli to'liq, bu quritadigan parhez uchun muhim). Tanani organizmga biriktirilgan yog'larni kuyishiga majburlash uchun ularni iste'mol qilishni istisno qilish kerak. Shu maqsadda yog ', yog' go'shti (cho'chqa go'shti, qo'zichoq), qaymoq, muzqaymoq, sariyog ', smetana, barcha qattiq va yarim pushti pishloqlar va shirinliklar (jele va yog' tarkibi juda kam bo'lgan) kabi mahsulotlar mutlaqo chiqarib tashlanadi. Ratsiondagi yog'lar faqat sabzavot (baliq yog'i, zig'ir urug'i) va keyin cheklangan bo'lishi mumkin.
- Oddiy uglevodlardan voz kechish. Bu mushaklarni quritish uchun eng qiyin narsa hisoblanadi, chunki bu erda biz tez-tez ovqat eyishimiz: meva, kartoshka, barcha non mahsulotlari, shirinliklar, xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlari va dukkaklilarning barcha turlari. Faqat guruch, firmadan olingan sabzavotlar, yulaf va yorma yog'lari, bu mahsulotlarda murakkab uglevodlarga o'xshab ketadi. Agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz, uglevod dietini quritish ishlamaydi
maqola qo'yilgan. - Proteinlarga asosiy qo'shimcha sabzavot hisoblanadi. Oddiy protein dietasiga chalingan tanani saqlab qolish uchun energiya beradigan va ochlik tuyg'usini bartaraf etish uchun ko'plab sabzilarni kiritish muhimdir. Siz ularni yangi, qaynatilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatdan eyishi mumkin.
- Quritish jarayonida ovqatlanish tartibi quyidagicha: soatga ko'proq vaqt - dieta osonroq. Asosiy kaloriyalar nonushta va tushlikda olinishi kerak, va atir va kechki ovqat faqat proteinlar va sabzavotlardan iborat bo'lishi mumkin bo'lgan engil bo'lishi kerak. Kuniga kamida 4-5 marta kerak bo'ladi, va u yanada yaxshiroq - siz metabolizmni tarqatasiz. So'nggi ovqat bir soat yoki ikki tomoshadan oldin.
Agar siz professional sportchi bo'lsangiz, murabbiy sizga qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlarini tavsiya etishi mumkin - misol uchun, yog 'yoqilg'ilari yoki protein qo'shimchalari, bu sizning barcha protein emas, balki 50-75% gacha bo'lgan oziq-ovqat bilan ta'minlanish imkonini beradi.