Siz kilogramm berish uchun nima kerak?

Balki ehtimol, yog ', shirin va unning - uyg'unlikning asosiy dushmanlari haqida eshitgansiz. Va bu soslar juda zararli. Va hatto shakarni oddiy rad etish allaqachon kilogramm halok bo'ladi. Siz dietadan chiqarib yuborilishi kerak bo'lgan ko'p narsalarni bilasiz - lekin kilogrammni nima eyishingiz kerak? Kilogramm halok bo'lish uchun eng foydali mahsulotlarni ko'rib chiqing va har qanday ta'mga qarab vazn yo'qotish uchun to'g'ri dieta uchun bir nechta variantni taklif eting.

Qanday ovqatlar kilogramm berishadi?

Zaif odam uchun ratsionning asosi ochlik tuyg'usini doimiy ravishda susaytiradigan engil, to'yimli oziq-ovqat bo'lishi kerak. Dietingizda muntazam ravishda nima bo'lishi kerakligini ko'rib chiqing.

Hammayoqni oq, Pekin, brokkoli va boshqalar.

Hammayoqni arzon va mazali sabzavot bo'lib, unda 100 grammgacha 25-30 kaloriya mavjud. Ushbu mahsulotni sintez qilish uchun tanasi juda ko'p sarflaydi! Hammayoqni deyarli har qanday miqdorda har xil shaklda eyishingiz mumkin.

Har xil marul

Agar siz salat istasangiz, unda vazningizni yo'qotib qo'yganingiz haqida o'ylang! Agar kuniga kamida 1-2 marta yon idish sifatida tanlasangiz, yashil bargli sabzavotlarning salatini tanlasangiz, nafaqat tanaga go'sht tayyorlashga yordam beradi, balki ko'proq kaloriyani yoqib olaylik, chunki bu mahsulot ko'proq xazm qilishni talab qiladi.

Nekrakamistye sabzavotlar

Misr, no'xat, kartoshka bilan bir qatorda, siz qovoqchani, patlıcan, piyoz, qovoq, loviya loviyasini ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ehtiyot bilan sabzi, qovoq va lavlagi bilan muomala qilishingiz kerak, chunki bu sabzavotlar ko'p shakarga ega. Ular tushlikdan kechiktirmay yaxshiroqdir.

Yalang'och go'sht, parrandachilik va baliq

Hayvonot mahsulotlarida oqsil ko'pincha yuqori darajada yog 'tarkibiga ega bo'ladi, shuning uchun kolbasa, kolbasa, cho'chqa go'shti, qo'y go'shti va boshqalarni iste'mol qilmang. Lekin bu erda tovuq ko'kasi, turkiy, dana va past yog'li baliq turlari sizni protein olish va eng yaxshi ovqatlaringizni yaxshiroq olish xavfiga yo'l qo'ymang. Albatta, qandolatdan tashqari barcha usullar amalga oshiriladi. Yon piyola - har qanday shaklda sabzavot!

Hububot va donli non

Eng yaxshi nonushta - eski turdagi jo'xori uni . Karabuğday va guruch - bu siz tushlik uchun uzoq vaqt davomida ochlikdan azob chekishga yordam beradigan ovqat uchun to'yimli ovqat pishirig'idir. Jigarrang guruchni va to'liq donli nonni tanlang - bu mahsulotlar tanadagi tola beradi.

Past yog'li va kam yog'li mahsulotlar

1% kefir, 1,5% sut, 1,8% kraxmal, kam yog'li qatiq - bularning barchasi dietaning bir qismi bo'lishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlar kaltsiyga boy bo'lib, bu yog 'hujayralarini ajratish jarayonini kuchaytiradi.

Yashil choy

Yashil choysiz (albatta, shakarsiz) diet qilish mumkin emas. Ushbu ichimliklar metabolizmni tarqatib yuboradi va siz kilogrammni ancha samarali qilishingizga imkon beradi.

Meva

Siz menyudan un va yog'li va shirin unni olib tashladingiz, lekin ruh dam olish uchun so'raydi. O'zingizni pishirilgan olma, mevali salatlar va kartoshka pyuresini, shuningdek tvorog pishlog'i + banan kabi aralashmalar bilan ta'minlang. Bu lazzatlanish uchun sizning ehtiyojingizni to'ldiradi.

Haqiqiy savolni eslab, vazni qanday yo'qotish kerak, esingizdami - kuniga 3-5 marta o'rta bo'lak bilan ovqatlanish yaxshiroq (salat lavhasida ketadigan bo'lsa).

Og'irligi qancha kilogramm bor?

Har bir inson uchun javob bor va siz kaloriya kalkulyatoriga sizning bo'yingiz, yoshingiz, jinsingiz va talab qilingan vazningizni kiritishingiz mumkin. Har kim 1000-1200 kaloriya ovqatni parhez bilan yo'qotadi juda tez, o'zingiz uchun bu raqamni olishingiz mumkin.

Kuniga necha marta kilogramm berishingiz kerak bo'ladi?

Kichkina vazn yo'qotish uchun kuniga 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi - 3 ta taom va uchta atir. Taxminan diet:

1. Nonushta: mevali pyuresi yoki tuxum yoki tvorog.
2. Ikkinchidan, nonushta: pishloq yoki bir stakan yogurt.
3. Tushlik: sho'rva kosasi, butun don donasi.
4. Aperitiv: har qanday meva.
5. Kechki ovqat: go'sht / parranda / baliq + sabzavotlar.

Haftalik 1 kilogrammni yo'qotib, bunday parhezga osonlikcha kilo berasiz. Sizda kamroq, kesilgan qismlar bormi?