Homilador ayollarni zaryadlash - eng yaxshi narsa, chunki qulay uy sharoitida har doim nafas olishingiz mumkin, yuk darajasini o'zingiz sozlang. Homilador ayollar uchun ertalab mashqlar muntazam ravishda olib boriladi. Bu mashg'ulotdan so'ng butun kun davomida farovonlik saqlanib qolinishi haqida gapirmaslikning chidamliligi, metodikasi yaxshi o'qitiladi.
Homilador ayollar uchun qanday mashqlar qilishim mumkin?
Homilador ayollarni ayblash mumkinmi, deb so'rashganida, ko'p ayollar uni tug'ish bilan shug'ullanadigan mushak guruhlari uchun muhim bo'lgan ta'lim olishdan voz kechishadi. "Qiziqarli vaziyat" paytida mashg'ul yoki turmush tarzi hayot tarzi mo'tadil jismoniy mashqlar uchun juda ham xavfli bo'lishi mumkin.
Shunga qaramay, mashqlar mashq qilish foydasiga qilingan bo'lsa, homilador ayollarni mashq qilish kerak:
- uning qobiliyatlari va sog'lig'ini hisobga olgan holda kelajakdagi kelajakdagi onalar;
- yoki rahbarligi ostida bo'lgan mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi.
Shuni esda tutish kerakki, barcha mashqlar minimal murakkab, yoqimli bo'lishi kerak.
Homilador ayollar uchun to'pni charxlash
Endi juda mashhur to'pni homilador ayollar uchun zaryad qilish. Ushbu turdagi mashq yumshoq va yoqimli bo'lib, sizni yaxshi shaklda saqlashga imkon beradi. Homilador ayollar uchun fitfaga zaryad qilish umurtqali va barcha uchun, mushak guruhlari uchun juda foydali. Hatto bunday stulda o'tirgandan ko'ra, siz biron bir keskinlikni sezmasdan mashq qilishingiz mumkin. Fitbole ustida yoyish harakatlarini, burilishlarni, oson niyatlarini amalga oshirish mumkin. To'p ko'plab umumiy mashqlar uchun yordam sifatida ishlatilishi mumkin. Eng muhimi, harakatlarni muvozanatlashtirishni va muvozanatni muvofiqlashtirishdan iborat.
| | |
Homilador ayollarni orqaga qaytarish
Odamlar mavqega ega bo'lganidan beri, umurtqa pog'onasida qo'shimcha stressni boshdan kechiradi, orqa mushaklarining o'rgatishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Buning uchun siz yamaqlar, burilishlar, suzish va qo'llarni, ya'ni orqa tomondan ta'sir qiladigan har qanday mashqlarni ishlatishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida, odatda, tos mushaklari, tizzasidan yuqorisiga, bo'yniga, qo'llariga mash tortishadi.
| | | |
Homilador ayollarni tug'ishdan oldin zaryadlash
Tez-tez o'sib borayotgan og'irlikdan aziyat chekadigan ayollar tomonidan tug'ilishdan oldin eng faol ishni qilish juda g'ayratli bo'lmang. Eng muhim voqea boshlanishidan oldin, barcha mashqlar, asosan, nafas olish mashqlariga mo'ljallangan silliq, oddiy bo'lishi kerak. Ko'pgina shifokorlar, onalar oilaviy faoliyatni rag'batlantirish uchun homiladorlik kutilganidan ancha uzoq davom etadigan bo'lsa, biroz faolroq bo'lishni so'rashadi.
Minimal mashqlarning to'plamlari kunlik ishlashi sizga kuch va tiriklik kuchayib borishini his qilish imkonini beradi. Biroq, ular juda ehtiyotkorlik bilan yoki umuman amalga oshirilishi kerak, agar ular:
- ayniqsa toksikoz mavjud
- ilgari tushkunlik holatlari bo'lgan;
- bachadonning ovozi bor;
- platsenta juda past;
- Onam har qanday kasallikdan azob chekadi (oddiy ARI dan, har qanday tizimli kasallikka);
- qorin og'rig'i his etilmoqda.