Biror kishining orqa tomoni tananing vertikal holatini saqlab qolish imkoniyatini beradi. Nosog'lom turmush tarzi orqa mushaklar zaiflashishiga olib kelishi mumkin, natijada bu pozitsiyaning to'g'riligi buziladi, umurtqa pog'onalari va og'riqlar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, skolyoz, osteokondroz va boshqalar kabi jiddiy kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.
Ko'pchiligimiz kunning aksar qismida bir joyda turishimiz kerak. Uning salbiy ta'sirini oldini olish uchun muntazam ravishda orqa va orqa mushaklarining mushaklarini kuchaytirish uchun mashq bajarish kerak. Jismoniy stress hayotimizda muhim rol o'ynaydi. Doimiy mashg'ulotlar nafaqat kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, balki bu ko'rsatkichni yanada jozibador qiladi.
Orqa tomonni qanday qilib olish mumkin?
Orqa mushaklarini kuchaytirish mashqlari juda ko'p va ularning barchasi o'zlari uchun samaralidir. Biroq, ularning barchasi o'zlarining komplekslarini bajarishlari mumkin emas, chunki ish va uy sharoitlari juda uzoq vaqt talab etadi. Ammo butun kun davomida o'zingizning sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun kamida 15-20 daqiqa ajratishingiz mumkin.
Sizni zaryadlash orqali ertalab qanday boshlashni o'rganishingiz kerak. Bu kun bo'yi tanani kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz ertalabni boshlashingiz odatiy bo'lsa, unda birinchi marta buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin hech qanday holatda vazminlik qilmang va o'zingizning dangalligingizni davom ettirmang.
Jismoniy mashqni issiqlik bilan boshlang. Qo'lingizni qulflab oling va ularni tortib oling, keyin oyoq barmoqlariga turing va undan ham yuqoriga cho'zing. Oldinga va orqaga 5-6 chiziqlarni, keyin o'ng va chapni qo'ying. Orqa tekisligingizni ushlab turing.
Barcha to'rtlarda turib, quyidagi mashqlarni bajaring. Pastki orqa tomonni 10-15 marta burama. Keyin qorningizga yot, qo'lingizni oldinga torting, keyin boshingizni, qo'llaringizni va oyoqlarini ko'taring. Ushbu lavozimda iloji boricha uzoqroq turing. Bir necha marta bajaring. Shuningdek, matbuotni rostlashni unutmang, chunki o'ng tomonda o'murtqa yaxshi parvarish qilish uchun mushaklari korsi mustahkam bo'lishi kerak.
Biroq, agar ertalab mashq qilish uchun mashq qilish juda qiyin bo'lsa, unda kamida kechqurun qilishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulot mashaqqatli kunidan so'ng tasalli beruvchi ta'sir qiladi.
Agar siz bo'sh ish joyingiz bo'lsa, ish joyingizda vaqti-vaqti bilan isitiladi. Yoki ba'zan boshingizga kitob yoki daftar qo'yib, 10-15 daqiqa ushlab turing. Shunday qilib, siz to'g'ri pozitsiya o'rnini o'rgatasiz.
Orqa mushaklarini mustahkamlash uchun qanday mashqlar foydali?
Butun vujudga foydali bo'lib suzadi . Shuning uchun, imkoningiz bo'lsa, hovuzga boring. Agar yo'q bo'lsa, hali ham bor. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish va ko'krak qafasi uslubida suzishni simüle qilish. Nafas olishda sekin qo'llaringizni ikki tomonga yoyib chiqing. Ekshalasyonda dastlabki holatga qaytish kerak.
Vaqt bo'lsa, uni orqaga cho'zishga bag'ishlang. Ko'prikda turishni o'rganing. Gimnastik mashqlarning to'g'ri ishlashi sog'liq bilan bog'liq ko'plab muammolarni bartaraf etishga imkon beradi.
Shuningdek, orqa mushaklar kuchaytirish uchun barda, barda va shved devorida mashq bajarish foydali bo'ladi. Mashq davomida mushaklar kislorod bilan to'yingan bo'lib, bu qon aylanishi va ularning mustahkamlanishiga yordam beradi, shu bilan birga tananing umumiy holatini yaxshilaydi. Belgini mustahkamlash uchun barcha mashhur "qaychi" va "velosiped" mashqlarini 3-5 daqiqa davomida bajaring.
Shuni ta'kidlab o'tish kerakki, orqa va belning zaryadlashi to'satdan harakatlardan qochish orqali asta-sekin va silliq bajarilishi kerak. Agar mashqlar paytida og'riq sezsangiz, uni to'xtatishingiz kerak.