Ayolning tanasida eng keng tarqalgan muammo hudud qorin. Ko'pchilik matbuotga salbiy munosabatda bo'lishga ishonadi, siz tezda yaxshi natijalarga erishasiz. Xatti shundaki, yaxshi pompalanadigan muskullar to'plangan yog 'qatlami ostida ko'rinmaydi. Shu sababli, vazni qanday yo'qotish va matbuotni nasos bilan ishlashni tushunishingiz uchun nafaqat jismoniy faoliyatga, balki ovqatlanishga ham e'tibor berishingiz kerak.
Matbuotni to'g'ri pompalamoq qanday?
Matbuot uchun mashq yaxshi ma'lum, ammo ularning aksariyati noto'g'ri ishlashadi, shuning uchun kerakli effekt yo'q. Xatoliklarni tuzatish uchun siz ularni bilishingiz kerak:
- Matbuotni eng tez o'tkazish usuli burish. Ushbu mashqni bajaradigan ko'p odamlar tanani iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qilishadi, ammo bu noto'g'ri. Matbuotning mushaklaridan foydalanish uchun "qatlam" kerak. Aksariyat narsalar o'z oyoqlariga yopishib olishni yoqtiradi, lekin bu ham tavsiya qilinmaydi. Oyoqlari tizzalarda eng yaxshi.
- Matbuot uchun boshqa ommaviy mashqlar - oyoqlarni moyil holatdan ko'tarishdir. Effektni olish uchun, tagning erdan tushmasligi muhim, shuning uchun siz oyoqlarini juda past ko'tarmasligingiz kerak.
- Ko'pincha obliqu muskullarni pompalamoqchi odamlar yon tomonlarga, hatto og'irlik bilan ham buraladi. Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu mashq odatda taqiqlangan, chunki siz jarohat olasiz. Bu mushaklarni buralib o'tirish, tanani bir necha santimetrga birin-ketin yo'naltirish, keyin ikkinchisini kesish uchun tavsiya etish tavsiya etiladi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, uy materiyasini nasos bilan nasos bilan ishlash masalasini hisobga olgan holda, oziq-ovqatga e'tibor qaratish lozim. Shirin, unli va yog'li bo'lsin. Buning tarkibida oqsil, "murakkab" uglevodlar va to'g'ri yog'lar bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi, chunki ular organizmning normal ishlashi uchun muhimdir.
Muhr maslahatlar:
- Ta'lim uchun, chanqog'ingizni susaytirishi uchun siz bilan birga suv olishingizga ishonch hosil qiling.
- Ertalab bo'sh qoringa mashqlar bajaring. Agar buning imkoni bo'lmasa, ovqatdan keyin kamida 2 soat o'tgach yukni berish kerak, deb hisoblang.
- 3 to'plamda kamida 15 ta takrorlashni bajaring. Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam yukni oshirish kerak. Bu tez va juda muhim emas, balki sifat jihatidan muhimligini yodda tuting.
- Muskullar yukni ishlatish qobiliyatiga ega, shuning uchun murabbiy mashqlarni muntazam ravishda o'zgartirishni tavsiya qiladi.
- Har qanday to'satdan harakat qilmasdan hammasini yumshoq qilib qo'ying. Mushaklar kuchlanishi inspiratsiyada va ekshalasyonda gevşemede bo'lishi kerak.