Orqa tananing insoniy yordamini qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun hech qanday zarar etkazilishi mumkin emas. Zaif orqa mushaklar umumiy yurakka va inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omil hisoblanadi. Ma'lumki, ba'zi bir surunkali egrilik shakllari bilan o'murtma so'zning tom ma'nodagi ma'nosida boshlanib, ichki organlarni qisib, ularning ishlariga to'sqinlik qilish uchun boshlanadi. Bundan tashqari, maqolada - orqa mushaklar kuchini qanday mustahkamlash va ko'p yillar davomida sog'lom qolish haqida.
Uyda mushaklar kuchini qanday mustahkamlash mumkin?
Orqa mushaklar kuchaytiradigan mashqlar uch guruhga bo'linadi:
- Cho'kish : mushaklarni asta-sekin cho'zish deganidir.
- Quvvat : dinamik mushaklarning qisqarishini bildiradi. Orqa mushakning mushaklarini mustahkamlash haqida o'ylaydiganlar uchun eng yaxshi variant.
- Aerobik : bir nechta mushak guruhlari bilan bog'liq mashqlarni o'z ichiga oladi.
Yuqoridagi turdagi mashqlarni bajarish usuli haqida batafsilroq.
Umuman, umidning va umidning mushaklarini qanday mustahkamlash mumkin?
- Orqa tarafingizda "qo'llar bo'ylab qo'llar" holatida yotish kerak, tosda va orqa miya erga bostirilgan bo'lishi kerak. Oyoqlarning egilishi kerak. Keyin pichoqlarni parallel ko'tarish bilan bosh va elkalarni ko'tarib, bu pozitsiyani 10 soniya davomida tuzatish kerak. Takrorlash - 10-25 marta.
- Avvalgi jismoniy mashqlarga o'xshash - zaminda. Tana yon tomonga buriladi, lekin ayni paytda tos va oyoqlarning taglikdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Qo'llar - boshning orqasida.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llar ustun bo'ylab cho'ziladi. Keyin sekin-sekin elkangizni va boshingizni imkon qadar yuqori ko'taring. Avvalgi versiyalarda bo'lgani kabi - pozitsiyani 10 soniya davomida belgilash. 10 marta takrorlang. Xuddi shunga o'xshash mashqlar qilib, stulda qorin yotgan bo'lishi mumkin. Bunday holda, yuk yuqori bo'ladi, lekin ta'sir ham sezilarli. Agar stajer mashq qilishni istamasa va mashqlarni qiyinchiliksiz bajarsa, u holda mashqlarni mashq qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz kichik kiyikka kirishingiz kerak. Dastlab 3-5 kilogramm og'irlikda. Keyin qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ida yotib, barmoqlaringizni barmoqlaringiz bilan o'rab oling. Rasmga olish sizning qo'llaringiz bilan emas, balki barmoqlaringiz qulflangan holda (bo'yin ustiga, yukning yaqinida) qulflanadi. Juda qattiq ushlab turish kerak. Shundan keyin - bug'doy parallel ko'tarilishi va bosh tomonidan ochilishi bilan magistralni olib tashlash amalga oshiriladi. Shu bilan birga, yuklarni palmalar bilan ushlab turish kerak, aks holda siz juda jiddiy jarohat olishingiz mumkin. Ushbu mashqni tayyorgarliksiz bajarish hech qanday ahamiyatga ega emas.
Bundan tashqari, orqa mushaklar mustahkamlash uchun: raqs , chopish, ot va velosipedda surma va, albatta, - yugurish.