Ehtimol, sizni hayratda qoldiradi, lekin tananing eng zaif qismi - bu insonning orqa tomonidir. Har yili ushbu sohada og'riqdan azob chekayotganlarning soni ortib bormoqda. Shuning uchun muammolarni oldini olish uchun orqangizni mustahkamlashni bilish muhimdir. Siz kompleksingizda bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin yoki siz o'zingizning orqa treningga alohida vaqt ajratishingiz mumkin.
Orqangizni qanday qilib mustahkamlashingiz mumkin - oddiy mashqlar
Yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam ravishda va har mashqda kamida 12 ta takroriy mashq qilish uchun tavsiya etiladi. Mushaklarni va bo'g'inlarni isitish uchun issiqlik bilan mashq qiling.
Qanday mashqlar orqada mustahkamlanadi:
- Ko'prik kalçalar . Orqa tomonga o'tiring va oyoqlaringiz tizzada o'ralgan bo'lishi kerak. Oyoqlarini erga qo'ying va elkalarining kengligiga qo'ying. Qo'llar tananing bo'ylab joylashtirilishi mumkin, lekin bir-biridan ajratilishi mumkin. Gluteus mushaklarining chayqalishi, tos suyagini ko'tarishi va yuqoriga ko'tarilishi. Natijada, tizzadan tanaga elkama-elka to'g'ri chiziqga chiqib ketishi kerak. Qisqa kechikish hosil qiling va asta-sekin cho'kadi.
- Hiperekstansiya . Orqaga mushaklar kuchayadigan ushbu mashqlar eng samarali variantlardan biri hisoblanadi. Qorin bo'shlig'iga qo'ying, qo'llar oldinga qadam tashlang va oyoqlari biroz yoyiladi. Qo'lingizda peshonangiz bilan dam olinglar. Nafas olish vaqtida qo'llarini va oyoqlarini ko'taring, ularni egmasin. Kaltsingizni ko'taring va qovoqlarni siqib qo'ying. Boshingizni tashlab ketmaslik, peshonangizni erga parallel qo'yib qo'yish muhim ahamiyatga ega.
- Cat . To'rtliklarni ajratib turing, boshingizni to'g'ri tuting, to'g'ri tiklang. Nafas olish, orqa tomonga burilib, boshingizni pastga qaratib, kindikka qarab turing. Chuqurlash, orqa tomon burish, boshingizni ko'taring va yuqoriga qarating.
Agar orqa og'rig'idan xalos bo'lish uchun gimnastika qilsangiz, har kuni mashq qilish kerak. Ushbu hududni mustahkamlash uchun mashqlar zarur bo'lsa, u holda haftada uchta mashq etarli.