Ko'pincha tanamizning bu qismini ko'paytirish haqida orzu qiladigan qizlardan: "Qanday mashqlar ko'krakni kamaytiradi?" Degan savolni eshitib bo'lmaydi. Shunga qaramasdan, ko'krak qafasining hajmini kamaytirish uchun eng yaxshi mashq ayollar uchun kuchli mashqdir. Har xil og'irlikdagi mashqlar organizmni sut bezlari va pektoral mushaklar o'rtasida to'plangan ortiqcha yog 'dan samarali ravishda ozod qiladi. Bunday yog 'qatlamlari ko'krakni qattiq buzadi.
Ko'krak hajmini kamaytirish - asosiy tavsiyalar
Mashq qilish o'rtacha yoki tez sur'atda bajarilishi kerak va 3-4 yondoshuv bilan davom etishi kerak. Har bir mashqni takrorlash 20 marotaba, har bir yondashuv orasidagi farq 60 soniyadan oshmasligi kerak. Agar yuksiz yuklarni tanlasangiz, ular chegara raqam bo'lishi kerak. Ko'krak qusishini kamaytirish uchun jismoniy mashqlar faqat tez sur'atda bajarilishi kerak, bunda yondashuvlar o'rtasida (15 sekunddan ko'p bo'lmagan) qisqa bo'lishi kerak.
Ko'krak hajmini kamaytirish uchun mashqlar
Pektoral mushaklarni kamaytirish uchun mashq quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Zinadan tortish. Ular hatto tizzalarida ham bajarilishi mumkin. Bunday yuklar sizning qarashingizga g'amxo'rlik qilishga imkon beradi.
- Pastga tushgan qo'llarda quloqchalarni olib, ularni bir-biriga yoyib qo'ying. Bunday yukni kamida 15 marotaba 3 usulda amalga oshiring.
- Keyingi jismoniy yuk "Akkordeani o'ynash" deb nomlanadi. Dumbbelllar qo'llari ko'krak oldida bo'lishi kerak. Tirsaklarning qo'llarida egiluvchan turli yo'nalishlarda harakatlaning, so'ng to'g'ri.
- Biz "Mill" ni ishlab chiqaramiz. Dantelli bir qo'l ko'tarilsa, ikkinchisi bir vaqtning o'zida pastga tushadi. Qo'llarni almashtirish.
- Bir oz «boksni» mashq qiling. Shu bilan bir qatorda, qo'llarni oldinga cho'zinchoq bilan "tashqariga tashla".
- Gorizontal skameykada yotish, qo'llaringizga qo'lboshilar bilan belangan. Turli yo'nalishlarda ularni ovlash. Kerakli yondashuvlar soni 3-4, har 15 marotaba.
- Endi barga ehtiyoj bor. Boshlanish pozitsiyasi bir xil bo'lishi kerak. Kresloda o'tirgandan so'ng, ko'kragingizda qo'llaringizga qo'l qo'yib, bar bo'lishi kerak. Barning tutishi o'rtacha miqdordan bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Qo'llarni tekislanganda bar oldinga orqaga tortiladi, boshlang'ich holatiga qaytib boradi. Bilakchalaringizni vertikal ravishda harakatlantiring va tirsagingiz suyultiriladi.
- Avvalgi mashq turli xil bo'lishi mumkin. Tepaga o'tirib, moyillik dastgohiga suyan. Eğimli qo'llarda o'rta tutunli chiziqni ushlab turing. Qo'lingizni tekislang va barni sizdan uzoqlashtiring, boshlang'ich pozitsiyasini oling.
