Inson tizimlari va organlari uchun foydali mahsulotlar - foyda bilan ovqatlaning!

Sog'lom va umumiy farovonlik uchun to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar sizning dietangizni vitaminlar, minerallar, kislotalar va tanadagi boshqa muhim moddalarga boy tabiiy mahsulotlar bilan to'ldirishingizni tavsiya qiladi.

Eng foydali mahsulotlar

Balansli va sog'lom ovqatlanish oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarga ega bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanishning natijasini ko'rish uchun kamida bir oy o'tishi kerak, chunki organizmni qayta tuzish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi. BIO'ning tegmaslik nisbatini olish uchun ovqatni to'g'ri birlashtirishi muhimdir. Tana uchun foydali mahsulotlar bir qator imtiyozlarga ega bo'lishga imkon beradi:

• vazn kamayadi va normallashadi;
• himoya vazifalarini kuchaytirish;
• turli xastaliklar va hatto saraton xavfini kamaytiradi;
• suyaklarni mustahkamlash;
• metabolik jarayonlarni takomillashtirish;
• organlar va tizimlarning ishi odatiy holga keladi.

Ko'p foydali mahsulot, lekin ularning soni bo'yicha o'nta etakchi bor.

Yurak va qon tomirlari uchun foydali mahsulotlar

Ovqatlanish yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini davolash va davolashning muhim qismidir. Maxsus ovqatlanishning maqsadi qon bosimini va qon aylanishini normallashtirish, shishishni kamaytirish va nafas qisqarishini olib tashlashdir. Sog'lom parhez, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi va ko'p muammolarning oldini oladi. Yurak va qon tomirlari uchun foydali mahsulotlar mavjud, ular sizning menyuingizga kiritilishi tavsiya qilinadi.

1. Yong'oq . Ularda yog 'kislotalari yomon xolesterin bilan kurashadi va foydali miqdorni oshiradi.
2. Anor . Yurak uchun foydali mahsulotlar bu meva bo'lmasdan tasavvur qilinmaydi, chunki qon ta'minoti va xolesterin darajasini normallantiradi va qonni suyultiradi.
3. Hububot . Yomon xolesterolni olib tashlang va jiddiy yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiring.

Buyraklar uchun foydali mahsulotlar

Har bir inson organi o'zining muhim funktsiyasiga ega. Buyraklar zararli moddalardan qonni tozalash, siydik bilan olib tashlash bilan shug'ullanadi. Ishlarida muammolar paydo bo'lganda, tanasi zaharlanadi, bu esa turli noxush alomatlar bilan namoyon bo'ladi. Davolash jarayonining oldini olish yoki tezlashtirish uchun buyraklar uchun qaysi mahsulotlarni foydali ekanligini bilish muhimdir.

1. Qovun o'simliklar . Qisqichbaqasimon kislotali-bazaviy muvozanatni tartibga soluvchi yallig'lanishga qarshi va mitti siydik ta'siriga ega. Qovoq pasayishi mahsulotlarini yo'qotishga yordam beradi.
2. Mevalar . Yalang'och o'simliklar genitoüriner tizim infektsiyalarini tozalaydi, yallig'lanishni bartaraf qiladi va buyraklarni tozalaydi tabiiy antiseptikdir. Rosehip toshlarni qumga bosqichma-bosqich o'zgartirishga yordam beradi.
3. Yullar . Buyrak toshlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi va qon ta'minoti yaxshilanadigan B6 vitaminini va temirni o'z ichiga oladi.

Jigar va oshqozon osti bezi uchun foydali mahsulotlar

Ichki organlarning to'g'ri ishlashi uchun ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Jigar va oshqozon osti bezi to'g'ri ishlamayotganda, odam charchaydi, og'riq ko'rsatadi va teriga qarshi muammolarga duch keladi. Jigar va oshqozon osti bezi uchun maxsus foydali mahsulotlar mavjud bo'lib, ular turli kasalliklarning xavfini kamaytiradi, ularning faoliyatini normallashtiradi.

1. Dengiz qasri . Tanani zararli moddalardan himoya qilishga yordam beradi. Yosunlar jigar uchun muhim antioksidant selenni o'z ichiga oladi.
2. Brokkoli va gulkaram. Zaharli moddalarning jigarini tozalash uchun o'simlik moddalari mavjud.
3. Avakado . Tarkibi organizmni tiklash va tozalash uchun muhim bo'lgan mono to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi.

Oshqozon va ichak uchun foydali mahsulotlar

Har kuni ovqat hazm qilish tizimi sinovdan o'tadi, agar u kishi nima eyishni ta'qib qilmasa. Organlar uchun muhim bo'lgan asosiy modda - tsellyuloza. Bu organlarni tozalaydi, vosita ko'nikmalarini oshiradi. Oshqozon uchun foydali mahsulotlar aminokislotalar va antioksidantlarni o'z ichiga olishi kerak.

1. Mevalar . Ovqat hazm qilish tizimining ta'sirini barqarorlashtiruvchi toksinlar va toksinlarni tozalashga yordam beruvchi antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
2. Bug'doy kepagi va don mahsulotlari . Katta tolalar mavjudligi sababli, bunday oziq-ovqat mahsulotlari boshqa oziq-ovqatlarni tezroq so'rilib, organizmga ozuqalar bilan to'yintirishga yordam beradi.
3. Sut maxsulotlari . Tarkibi ichaklar ishi uchun muhim bo'lgan kislotalarni va qizilo'ngach mikroflorasini yaxshilashni o'z ichiga oladi.

Miyaning foydali mahsulotlari

Organ organi murakkab mexanizm bo'lib, uning ishlashi to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash muhimdir. Miya faoliyati uchun zarur bo'lgan asosiy moddalar: glyukoza, vitamin C va B guruhi, temir, lesitin va omega kislotalari. Miya va xotira uchun foydali bo'lgan mahsulotlar , albatta, faoliyati doimiy ruhiy stress bilan bog'liq odamlarning menyusida bo'lishi kerak.

1. Yong'oq . Miyaga o'xshash mahsulot xotirani va miya faoliyatini yaxshilaydi. Yong'oq miya qarishi xavfini kamaytiradi.
2. Yoqimli . Guruchlar ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga qarshi turadi, o'rganish qobiliyatini oshiradi va miyasi qarishini oldini oladi.
3. Baliq . Tarkibi yog 'kislotalari va fosforni o'z ichiga oladi, ular miya faoliyati uchun muhimdir. D vitamini tufayli demans rivojlanish xavfi kamayadi.

Qo'shimchalar va ligament uchun foydali mahsulotlar

Muskul-skelet tuzilishi kun davomida katta yuk oladi, ayniqsa, jiddiy jismoniy kuch ishlatsa. Organizmda F, D, E, B guruhi va A vitaminlari muntazam ravishda minerallar, kaltsiy, fosfor, magniy va temir kabi vitaminlarni olishlari kerak. Mushak-skelet tizimining sog'lomligi uchun, sizning bo'g'inlar uchun foydali bo'lgan dietadan foydalaning.

1. Selen va vitamin C biriktiruvchi to'qimalarga shikastlanish xavfini kamaytiradi. Bu moddalarni karam, qora smorodina, limon va bug'doy kepasida saqlang.
2. Beta-karotin ligamentlarning moslashuvchanligi va bo'g'inlarning harakatlanishi uchun kerak, u erda sabzi, o'rik va qovun mavjud.
3. E vitamini to'qimalarda yoshga bog'liq o'zgarishni sekinlashtirish uchun muhimdir. Brokkoli, bodom, it-gul va dengiz cho'chqasida bu modda mavjud.

Ko'rish uchun foydali mahsulotlar

Turli xil gadjetlar, kompyuterlar va televizorlar mashhurligi, ko'zlar katta yukni qabul qilishiga olib keladi, natijada u tuyulgan tomchi va turli kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Buni oldini olish uchun, oziq-ovqat mahsulotlarini ko'zlar uchun foydali bo'lishi kerak. Bu moddalar A vitamini, E va C ni o'z ichiga olishi muhim, chunki bu moddalar erkin radikallarning salbiy oqibatlarini engish mumkin.

1. Sabzi . Sabzavot a vitamini ko'p miqdorda, ko'rish keskinligi uchun zarur. Yog'larni uni assimilyatsiya qilish uchun kerakligini eslash muhim. Savzi sharbati ko'rish muammosi bo'lgan odamlarning ratsionida bo'lishi kerak.
2. Ismaloq . Lutein mavjudligi tufayli ko'rish uchun foydali berryat - ko'zni katarakt kabi jiddiy kasallikdan himoya qiluvchi modda. Agar ismaloq parheziga muntazam ravishda kirsa, ko'z kasalliklarini rivojlanish xavfi 90% ga kamayishi mumkin.
3. Yoqimli . Yozda kamida 10 osh qoshiqni eyish tavsiya qilinadi. rezavorlar, shuningdek, xom siqishni tayyorlashingiz mumkin. Xamirturushlar ko'zni salbiy tashqi ta'sirlardan himoya qiladi, ularning ko'zlarini saqlab qoladi va charchoqni kamaytiradi.

O'pka va bronxlar uchun foydali mahsulotlar

Atrof muhitning yomon ekologik holati nafas olish tizimiga kiruvchi zararli moddalarni keltirib chiqaradi, bu uning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Aksariyat hollarda o'pka va bronxlar uchun foydali mahsulotlar organlarning himoya xususiyatlarini yaxshilash mumkinligi haqida o'ylamaydilar. Nafas olish tizimining to'g'ri ishlashi uchun eng muhim moddalar: A, C va E vitaminlari, kaliy, kaltsiy va magniy.

1. Sabzi . Betakarotin mavjudligi tufayli ovqatlanishni yaxshilaydi va o'pka to'qimasini kuchaytiradi.
2. Sut maxsulotlari . Murakkab tarkibida kalsin bor - mineral nafas organlarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.
3. Rosehips . Askorbin kislotasi o'pka va bronxlarni patogen mikroorganizmlarning salbiy ta'siridan himoya qiladi.
4. Zaytun moyi . Ko'p to'yinmagan yog'lar o'pka to'qimalarining ishlashi uchun muhimdir.

Kilo yo'qotish uchun foydali mahsulotlar

Haddan tashqari kilogrammning asosiy sababi qoniqarsiz oziqlanishdir. Og'irlikni yo'qotish va tananing umumiy holatini yaxshilash jarayonini boshlash uchun siz zararli taomlardan voz kechishingiz kerak, bu ularni foydali bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish metabolizmni yaxshilaydi, organizmni tozalaydi, yog 'ajratish jarayonini boshlaydi, selülitten xalos bo'ladi va sog'lig'ini yaxshilaydi. Kilo yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlar mavjud, ular o'z dietasiga barcha dietologlarni kiritish tavsiya etiladi.

1. Selderiya ildizi . Sabzavotlar, uning ichimlik hazm qilish uchun tanasi tarkibida kaloriya tarkibidan ko'ra ko'proq energiya iste'mol qilishlari bilan ajralib turadi.
2. Karabuğday yormaları . Kimyoviy tarkibi turli xil foydali moddalarga boy, ammo boshqa kraxmallar boshqa donlar bilan maqtana olmaydi. Karabuğday vücutta mukammal absorbe qilinadi va ochlikni doimiy ravishda yo'q qiladi.
3. Rabbit go'shti . Proteinli foydali ovqatlar ratsionda bo'lishi kerak. Rabbit go'shti vazni yo'qotish uchun idealdir, chunki u yog'siz va yaxshi hazm qilinadi.
4. Baliq . Oziqlantiruvchi moddalar tanadagi oqsilni oson hazm bo'ladigan shaklda beradigan kam yog'li navlarni o'z ichiga olishi kerak. Baliq tanani qimmatbaho moddalar bilan ta'minlaydi.