Amino kislotalar arjinin shartli ajralmas amino kislotadir. Organizm tomonidan ishlab chiqariladi, lekin kichik dozalarda, odatda inson tanasi odatdagi faoliyat uchun etarli emas, shuning uchun odamlar oziq-ovqat va oziq-ovqat qo'shimchalaridan argininni olishlari kerak.
Arginin xususiyatlari
Arginine tananing ko'plab jarayonlarida muhim rol o'ynaydi, bu esa insonning normal hayoti uchun muhim ahamiyatga ega. Argininning asosiy xususiyatlari quyidagilardan iborat:
- azot oksidini va uning tanada transportini rag'batlantiradi;
- qon bosimini normallashtirish;
- rivojlangan mushaklar hujayra bo'linishi;
- organizmda kreatinni tashish;
- immun tizimini takomillashtirish;
- jigar funktsiyalarini yaxshilash;
- xolesterinni pasaytirish;
- o'sish gormoni ishlab chiqarishni oshirish;
- testosteron ishlab chiqarishning ortishi;
- transport funktsiyasi tufayli arginin toksinlarni olib tashlash va tanani tozalashga yordam beradi.
Ayollar uchun arginin foydali bo'lishi uchun depressiya bilan kurashishga, organizmning samaradorligini oshirishga, teri osti yog 'yoqilishini va depressiyani namoyon qilishni tezlashtiradi, ko'plab gormonlar ishlab chiqarishni va tananing umumiy yoshartishini ta'minlaydi.
Arjinani qayerdan olish kerak?
Arjinin hozirgi kunda ko'pgina sport oziqlanish majmualarida topiladi va u shuningdek tuzlar va planshetlar ko'rinishida alohida oziq-ovqat mahsuloti sifatida ishlab chiqariladi. Agar siz qo'shimchalarni ishlatmasangiz, muntazam mahsulotlardan argininni olishingiz mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotidagi arginin miqdori (100 g)
Arginin dozasi
Arjininning kunlik iste'moli kuniga 3-9 g, maksimal 10 g gacha bo'lishi mumkin, eng kam dozadan boshlang va asta-sekin oshiring. Agar siz arginin, ko'ngil aynishi, diareya boshlanganida yoki sizning qon bosimingiz tushganda zaiflashsangiz, unda siz juda ko'p miqdorni oldingiz va uni normal holatga tushirishingiz kerak.
Argininani mushaklarning o'sishini yaxshilash uchun mashg'ulotdan oldin va undan keyin, shuningdek o'simlik gormonini ishlab chiqarishni oshirish va mushaklar va umuman tananing tiklanishini tezlashtirish uchun yaxshi oling.