Ishoninglar, kuniga olti dan sakkiz soatgacha mashq qiladigan qizlar doimo matbuotga ega emaslar. Qanchalik qiyin bo'lmasin, biz hali ham mushaklarimizga muhtoj emasmikin? Aslida, oshqozon mushaklari uchun jismoniy mashqlar - bu istalgan natijaning kafolati emas. Ayollarda qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'i, qorin bo'shlig'idagi teri osti qatlami yog 'birikadi. Bu - vujudning pastki qismida, u farzandlikka ega bo'lish uchun barcha javobgarlikni o'z zimmasiga oladi. Agar siz ertalabdan kechgacha tushib ketmaguningizcha ishlasangiz, "ayol" moddalar almashinuvi hech qachon o'zgarmaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlarni muntazam ravishda takrorlash orqali ishlab chiqilgan mushaklar, yog 'ostida porlaydilar.
Sizga qorin bo'shlig'i mushaklari uchun chindan ham samarali mashqlarni namoyish qilamiz, lekin ular ratsion o'zgarganda faqat ishlaydi.
Mashqlar
- Qorin bo'shlig'ining mushaklari uchun mashqlar majmuini boshimizdan elkalarining kengligida isitish oyoqlari bilan boshlaymiz, tizzalari biroz egilib, ko'kragi oldida tirsaklarga bog'lab qo'yilgan qo'llar. Tanani chapga va o'ngga aylantiring. Biz 8 marotaba, o'zgaruvchan tomonlarni qilamiz.
- Endi biz bir marta aylanishni 16 marotaba tezroq bajaramiz.
- Biz qo'llarimizni boshimizdan uzaymiz, bir tomonga cho'zamiz, bir qo'li tushiramiz va boshqa qo'li barmoqlarining orqasida cho'zamiz. Biz qo'llarimizni boshimiz ustidan qo'ydik va ularni boshqa tomondan amalga oshirdik.
- Keyinchalik qorin ichki mushaklari uchun mashq bajaramiz. Biz to'rtdan olamiz, biz o'zimizga oshqozonni tortamiz. Biz ongli ravishda qorinni tortib olishga harakat qilamiz. Bilakchalarga tushamiz, qorin bo'shlig'ining joyini 30-60 soniya ushlab turamiz.
- Endi qoringa sakkiz narsani hisoblab chiqamiz va muskullarni yengil qilamiz. Sizning oshqozoningizni tortib, oyoqlarini to'g'rilab qo'ying - barning yarmi bor. Biz tiz cho'kib, orqamizni uzaytiramiz.
- Yana 4 va 5 mashqlarni takrorlang. Badaningizning orqa tomonida vujuddan chiqishi kerak bo'lgan to'g'ri chiziqqa diqqat qiling: ko'zlar oldinga qarab, bosh silkitmaydi, balki orqa chiziqning davomi.
- Zalga o'tirib, qo'llari tizzasiga o'tirib, orqasiga o'girilib, asta sekin erga cho'kkaladi. Oyoqlari tizzalardagi egilib, boshning orqasida qo'llar, tirsaklarning yon tomoniga qarab turadi. Biz boshni erga tushirmadik, jag' va ko'krak o'rtasidagi masofa yumshoq edi. Nafas olish paytida biz badanga ko'tarilishni boshlaymiz, biz o'zimizni ilhomga solamiz, lekin oxiriga qadar, mushaklarda keskinlikni saqlab turamiz. 4 ta qisqa lift uchun 16 ta yondashuvni bajaramiz.
- Biz taskin topamiz, qo'llarimiz va oyoqlarimizni uzaytiramiz, matbuot muskullarini uzaytiramiz.
- Biz oyoqlarini tizza tomon burishimiz, tanamiz bo'ylab qo'llar. O'z navbatida, oyoqlaringizni qovurg'alar darajasiga ko'taring. Oyog'ingiz bilan harakat qilish orqali qavatdan yiringlang. Biz tizzalari bilan bir oz siqilish qilamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 8 asansörü asta-sekin va 8 tezkor harakat qil.
- Biz oyoqlarimizni va qo'llarimizni uzaytiramiz, biz matbuotni yengib chiqamiz.
- Keling , qorinning lateral mushaklarini kuchaytiradigan mashqlarni davom ettiraylik . Oyoqlarini tizzadan, boshning orqa tomonidagi qo'llarini egallaymiz. Biz boshni ko'tarib, uni erdan yirtib tashlaymiz, chap qo'limiz boshning orqasida, o'ng esa oyoqqa cho'ziladi. Biz o'ng to'pni o'ng tovonga cho'zamiz, shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantiramiz. 8 ta yamoqni sekin, 8-tez tez sur'atda qilamiz.
- Biz qo'llarimizni va oyoqlarini uzaytiramiz, o'ng qo'lini ilgarigidek rivojlangan mushaklar kuchaytirish uchun iloji boricha tortib oling.
- O'sha mashqni chap tomonda bajaring va keyin chap qo'lni torting.
- IP - oyoqlari tizzadan o'ralgan, boshning orqasida qo'llar. Biz boshdan yiqilib, chap tirsakni o'ng tizzaga uzaytiramiz, so'ngra IP ga qaytib, o'ng tirsakni chap tizzaga uzaytiramiz. 16 astenaning har ikki tomonida navbati bilan bajaring.
- Biz qo'llarimiz va oyoqlarimizni erga cho'zamiz, matbuotning mushaklarini yengamiz.
Matbuot uchun mashq haftada uch marta amalga oshirilishi kerak, bu darsni faqat 15 daqiqaga bag'ishlaydi. Boshqa kunlarda siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni tiklashingizni va kerak bo'lsa, tananing boshqa qismlarini bajarishni maslahat beramiz.