Chidamlilik - imkon qadar uzoq vaqt davomida ma'lum bir intensivlikni bajarish qobiliyati. Texnik ko'nikmalarga alohida ahamiyat beradigan professional texnikada, xuddi shu usul bilan, yanada chidamli sportchiga ega bo'lgan sportchi g'olib chiqadi.
Qo'llaniladigan bo'lsa, bu erda kuchli yurak va butun ko'kragiga chuqur nafas olish mumkin emas. Shubhasiz, hech qanday hayratlanarli narsa emas, qaysi faol obrazni olib kelganingizdan qat'i nazar, sog'lik holati ko'pincha chidamlilikka, ya'ni yurak kasılmalarının amplitüdüne, nafas olish tezligi, yurak urish tezligi va terleme bog'liq. Bundan tashqari, barcha yuqoridagi omillar birgalikda va barcha sportchilarga "nafas" atamasi tanish bo'lgan.
Chidamlilik uchun mashqlarning o'zgarishi
Chidamlilik uchun mashq klassik aerobik sport bo'lishi mumkin - suzish, chopish, raqs, o'tish. Bundan tashqari, tananing ushbu xususiyatini rivojlantiradigan ko'plab mashhur sport yo'nalishlari mavjud:
- ip - yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, muvozanatlash, buzoq mushaklari, tizzasidan yuqorisiga ko'tarish, cho'tkalar, elkama-elkalar, matbuot , qovoqlarni kuchaytirish;
- squats - bu skatslarning ishlash samaradorligidan kamligi isbotlangan, ammo ular uydan chiqmasdan qatl qilinishi mumkin;
- Velosiped - og'irlikni oshirib boradigan og'ir yuki bo'lgan odamlar uchun moslashuvchanlikni oshirish uchun ideal mashq, chunki bu harakatdan farqli o'laroq tizzadan va oyoqlardan yukni kamaytiradi.
Agar o'pka va yurakning kuchini oshirish kerak bo'lsa, unda aynan shu ishni bajarishga kelsak, siz, avvalambor, bu haqda esingizdami. Ammo, ortiqcha vaznda harakat juda xavfli sport hisoblanadi, chunki har bir qadamda yuruvchi oyoq tana vaznining 70% ni tashkil qiladi. Bu velosipedda birinchi navbatda haydash vaznidan xalos bo'lishi mumkin bo'lgan bo'g'inlarga katta yuk. Qolganlari esa, umumiy sabr-toqatni rivojlantirish uchun mashqlar orasida etakchining o'rnini egallaydi.
Mashqlar
Bugungi kunda siz kardio ta'lim turidan ip bilan bir qator chidamlilik mashqlarini bajarishni taklif qilamiz.
- Biz birinchi navbatda ipga, keyin esa ikkinchisida isinish uchun o'tmoqdamiz. Oyoqimizga 20 ta harakatni amalga oshiramiz.
- Oyoq bilan birga 20 marta sakraylik.
- Ip o'ralgan. Biz nafasni normalizatsiya qilish uchun bir necha qadamni bajaramiz.
- Boshning qo'llari orqaga qadam tashlang, tizzaning oyoqlarini egib turing. Oyoqni oldinga qaratamiz va og'irlikni old oyoqqa o'tkazamiz. Nafas olishda oyog'ini ko'taramiz. Old oyoq to'g'ri burchakda, tizzadan oyoq barmoqidan chiqmaydi.
- Biz nafas olamiz, bir necha marta nafas olamiz va hujumlarning 30tasini takroriy nishonga aylantiramiz.
- Oyoqlaringizni silkitib, bir necha qadam qo'ying.
- Squats - oyoqlari elkalariga nisbatan kengroq, qo'llaringiz oldida. Biz o'tirgandik, yuqoriga qaraganda, biz tomonga yarim-oyoq bosib o'tmoqchi bo'lyapmiz. Oyoqlarini navbat bilan almashtiramiz. Biz 30 marta qilamiz.
- Ketish: oyoq tomonga burilish bilan biz vujudimiz bilan burilish qilamiz va qo'li bilan silkitamiz. Biz 30 marta qilamiz.
- Nafasni normalizatsiya qilish - nafas olish va nafas olish bilan yurgizamiz.
- Oyoqni burish va itarish - o'ng oyog'ini yarmidan o'ralgan holda o'ng qo'l bilan chap oyoqqa tegib, tanani egib, chap qo'lni orqaga tortib olib tashlang. Bu pozitsiyadan ko'tarilamiz, biz qo'llarni bir-biriga ulashamiz va o'ng oyoqqa tomon zarba beramiz. Oyog'imiz uchun 20 marta amalga oshiramiz.
- Toqatlanishni oshirish uchun navbatdagi mashq yana o'ralgan holda amalga oshiriladi - o'ng va chap oyoqlarda 10 marta, ikkala oyog'ida esa 10 marta sakraymiz.
- Squats - ko'krak oldida qo'llarni chayqaltirish, bir-biriga yaqinlashganda, ikki tomonga yoyilgan qo'llar. Biz 30 marta ishtirok etamiz.
- Noqulay ahvolga tushib, siqib oling, qo'lingizni ko'taring, o'rnidan turing, yon tomonga ikki marta urib qo'ying. Biz 30 marta ishtirok etamiz.
- Biz qo'limizni ko'taramiz - nafas olayotgan, past ko'ngilda. Nafasni normalizatsiya qilish va oyoqlarning mushaklarini yumshatish uchun bir necha qadam tashlamoqdamiz.