Juda nozik va zaif buzoqlar hatto juda nozik bir qizni bezovta qilmaydi. Biroq, bu sohada jismoniy mashqlar yordamida moslashtirish oson emas, shuning uchun nozik oyoqlarni ikra urishni qanday tez tezlatish kerakligi haqidagi savolga ko'p qiz qiziqish uyg'otadi.
Chiroyli ikra qizini qanday nasellarga topshirish mumkin?
Qizlarning mushaklari erkaklardan uzoqroq mushak tolalari bilan farq qiladi. Shuning uchun, mushaklarni ayollarga etkazish juda qiyin. Uyda ikra ishlab chiqarishni istagan qiz, lift va "buloqlar" kabi mashqlardan boshlanishi kerak. Ushbu mashqlar bir necha yondashuvlarda 30-100 marta amalga oshiriladi.
- Asansörler uchun, qadam amaliyoti uchun past stend yoki platforma kerak bo'ladi. Oyoq barmoqlaridagi platformada turing va oyog'ining ko'p qismi qo'llab-quvvatlanmaydi. So'ngra tepaga ko'tarilib, pastga tushib, zaminning tovonlariga qo'l tekkizishga harakat qiling. Bunday mashqlar nafaqat tuxumlarni pishirishga yordam beradi, balki ularni yanada chiroyli qiladi. Bundan tashqari, ushbu oddiy mashq buzoqlarning muammoli bo'linmalarini alohida ishlab chiqishga imkon beradi. Mushaklar o'rta zonasi parallel bekatlar bilan ko'tariladi, buzoqlarning ichki qismida suyultirilgan paypoqlar va to'plangan bo'g'inlar bilan ishlanadi, tashqi qismi - birlashtirilgan barmoqlar va suyultirilgan to'piqlari bilan ishlanadi.
- "Buloqlar" mashqi ko'tarilishga o'xshash, lekin erga o'tkaziladi. Birinchidan, asta-sekin oyoq barmoqlaringizga ko'tarilishingiz kerak, keyin sizning darzlaringizni deyarli yuzaga tushirasiz va keyin yana sekin ko'tariladi. Yukni oshirish uchun siz dambillarni yoki boshqa og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin. Mashg'ulotning yana bir murakkab versiyasi birinchi navbatda bir oyog'ida, keyin ikkinchi oyog'ida.
- Agar faoliyatingiz uchun juda oz vaqt bo'lsa, kundalik tadbirlarda tuxumni pompalayin - masalan, paypoq ustida uyingizni yuring. Mushaklar kuchlanishini sezish, imkon qadar yuqori ko'tarishga harakat qiling. Yurganingda qadamlar kichik bo'lib qoladi, lekin tizzalaringni egmasin.
- Buzoqlarning yaxshi nasosli muskullari va zinapoyada yurish. Vaqt bo'lsa - bir necha bor ko'tarilib, uyingizdagi zinapoyalardan pastga tushing (eng yaxshisi qo'g'irchoqlar bilan). Va undan ham yaxshisi - liftlarni ishlatishdan to'xtating va zinapoyadan yurish uchun qulay imkoniyat. Bundan tashqari, buzoqlarning go'zalligi uchun transportdan voz kechish va ko'proq yurish foydali bo'ladi. Oyoqlarning mushaklarining normal shakllanishi uchun kuniga kamida 10 000 qadam kerak.
- Tikish ipi ikra muskullarini nasos bilan almashtirishning yana bir tanilgan usuli. Bu mashq yaxshi rivojlangan gastroknemius mushaklari bilan ajralib turadigan gimnastikachilar va balet raqqoslari uchun majburiydir. Sizning oyoqlaringiz charchab bo'lmaguncha uzoqqa sakrashingiz kerak, ko'proq ta'sir qilish uchun siz go'shakdan sakrashingiz mumkin.
- Yugurish, mashq qilish va jismoniy velosipedda mashq qilish orqali buzoq mushaklarini ko'tarishingiz mumkin.
Uzaytirishni mashq qilish
Buzoq muskullarini shamollatishga qaratilgan har bir darsdan so'ng, siz mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi, aks holda siz jarohatlanasiz yoki tuxumlar juda katta bo'ladi. Ammo esda tutingki, mashq davomida mushakni juda ko'p kuch bilan qo'llamaysiz, aks holda uni tortib olish xavfi tug'iladi. Tomosha qiling va nafas oling - cho'zish vaqtida tinch va chuqur bo'lishi kerak.
Misol uchun, bunday mashq qilib ko'ring. Erga o'tirib, bir oyoq bükme, ikkinchisi esa - torting. Sochiqning oyog'ini uzunroq oyog'ining oyog'iga otib, uni muskulini tortib, buzoq mushagini cho'zing. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing va mashqni takroriy takroriy takrorlang.
Keyingi mashq devordan bir metr narida bajariladi. Orqaga egilmasdan, ikkala qo'li bilan devorga suyanib, devorga yuz bilan yaqinlashib turing, badan esa tekis turishi kerak va oyoqlari erga tekkiziladi. Buzoq mushaklaridagi kuchlanishni sezganingizda, pozitsiyani 20 soniya davomida aniqlang.