Ko'pincha qizlar shamlardan yoki gorizontal chiziqni bostirishga intilmayotganiga qaramasdan, bu mashqlar ular uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Ko'pchilik gimnastika va kuch-quvvatsizlikni birinchi navbatda uyning yaqinida, yo'lovchilar oldida amalga oshirish qobiliyatiga ega bo'lishi bilan to'xtatiladi. Juda oz boshlang'ichdan uy sotib olishga jur'at eta olasiz - to'satdan bu mashg'ulot sizga yoqmaydi va sport jihozlari talab qilinmaydi. Shu bilan birga, gimnastikani mashq qilishda davom etadiganlar orasida noyob bananlarda juda ko'p ijobiy natijalar qayd etilgan.
Yangi boshlanuvchilar uchun nostandart barlarda mashq qilish
Yuqori tanani tayyorlash uchun chiziqlar ideal qurilma. Ko'pchilik ko'krak qafasi, oqlangan qo'llar va chiroyli elkalarini orzu qilmaydi. Bu, ayniqsa, uchburchak shaklidagi qizlar uchun to'g'ri.
Shu nuqtai nazardan, barlarda eng samarali mashq klassik surishtiruvdir. Qo'llash usulini tahlil qilaylik:
- Kiringlar oldida turing, qo'llarni ushlang.
- Barmoqlarni tekis qo'llari bilan yalang'ochlang va butun vaznini ularga osib qo'ying. Tirsaklarni bloklamang, ularni yaxshilab to'g'rilab qo'ysangiz, bu shikast etkazishi mumkin.
- Eshikni erga parallel bo'lguncha nafas oling va yiqiling.
- Keling, ko'tarilishga harakat qiling, qo'lingizni to'g'rilang. Agar buni bir necha marotaba qilsangiz - juda ajoyib qizsiz!
Agar bu siz uchun oson bo`lsa ham, tekis barlarda mashq qilmang. Shunday bo'lsa-da, erkak erkaklariga o'xshash, siz takroriy sonlarni ko'paytirishga harakat qilasiz.
Matbuot uchun tekis chiziqlar bo'yicha mashq
Barlar - bu sizning matbuotingizni yanada chiroyli va mustahkam qilishning ajoyib usuli. Barda klassik mashqlarni bajarish uchun "burchak" ni qanday eslaysiz? Bu deyarli bir xil, yanada qiyin. Texnika quyidagicha:
- Kiringlar oldida turing, qo'llarni ushlang.
- Barmoqlarni tekis qo'llari bilan yalang'ochlang va butun vaznini ularga osib qo'ying. Tirsaklarni bloklamang, ularni yaxshilab to'g'rilab qo'ysangiz, bu shikast etkazishi mumkin.
- Oyoqlarini shamchiroqlarning balandligidan ko'tarib, ularni bir-biriga yoyib yuboring, keyin ularni birga olib, pastga tushiring.
Boshqa variant: ikkala oyoqni bir-biriga ko'tarib, ularni chap tomonga olib boring. Boshlash joyiga qayting, keyin oyoqlarini o'ng tomonga olib boring.
Ehtimol, mashqni to'liq bajarib bo'lmaysiz - bu holda, tizzada o'tirgan oyoqlarning klassik asansörlerinden va keyin to'g'ri oyoqlardan boshlang. Ta'limni tark etma va siz ajoyib natijalarga erishasiz.