Qorin va beldagi ortiq yog'lar ko'plab ayollar uchun "bosh og'rig'i" dir. Va hatto matbuotda mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, qo'shimcha santimetr bu hududni asta-sekin va xohish bilan tark etishini ko'rishingiz mumkin. Va buning hammasi, ayollarning o'zlari nasl berish uchun mas'ul bo'lgan organlar hududida bunday teri ostidan mudofaa tuzishgan. Ammo, tashvishlanmang, ushbu maqolada oshqozonni olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligi haqida sizga ma'lumot beriladi.
Oshqozonni qaysi kardiyo mashqlarini olib tashlay olaman?
Afsuski, matbuotning kuchli mushaklari teri osti yog 'qatlamining orqasida yashirinishi mumkin, shuning uchun bu muammoni murakkab bir shaklda echish, butun tanani joylashtirish va to'g'ri ovqatlanish kerak. Oddiy faoliyat uchun, miyani olib tashlash uchun kardio mashg'ulotlarni kiritishingiz kerak. Yaxshi ishlashi boshqacha: ishlaydigan, atlayotgan ipni va jismoniy velosipedda yoki ellipsoidda odatiy mashq qilish ajoyib natijaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, nafas olish juda muhim, men to'g'ri aytmoqchiman, lekin umuman nafas olishni nazorat qilish va uni kechiktirmaslik muhimroqdir. Nafas olayotgan, nafas olayotgan va nafas olayotgan nafasda.
Guruhda ishlash, suhbatlashish va boshqa daqiqalar bilan ajralib turmang, aks holda nafas olish muvaffaqiyatsiz bo'ladi va uni qayta tiklash oson bo'lmaydi va butun mashg'ulot noto'g'ri bo'ladi. Ish joyida bo'ynini chayqash kerak emas: yoqa zonasi bo'shashishi muhimdir. Yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda muhokama qilish kerak, chunki qorin bo'shlig'i mushaklari tezda olingan foydali ta'sir to'g'risida "unutadi".
Qanday mashqlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradi?
- "Qaychi". Uni bajarish uchun siz erga yotishingiz kerak, palmalaringizni belalaringiz ostiga qo'ying, oyoqlarini bir oz ko'taring va ikki tomonga ko'tarib, bir-birlari bilan kesib o'ting. Uch dona yondashuvni 10 marta takrorlang.
- Murakkab burmalar. Ushbu vazifani bajarish uchun sizning orqa tomoningizda yotish, qo'lingizni oshqozonga, oyoq-larga joylashtirish kerak. Nafas olish paytida bir vaqtning o'zida tanadan ajralib, oyoqlarini ko'taring. Ular elkalarini iloji boricha uzoqlashtirib, matbuotning mushaklarini qanday qilib his qilishdi. Yondashuvlar soni va takrorlash soni avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil.
- Qorinni yog 'olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarayotgani haqida gapirganda, uning tizzalari bilan burish haqida gapirish kerak. Tirsaklarning tizzasini ko'tarish uchun poyabzal paypog'i bilan erga yotqizildi. Mushaklarni chayqab tashlash, tizzalarni erdan yirtib tashlash va bu holatni ushlab turing, pastki orqa tomonni bükmasdan va orqa tomonni to'g'ri ushlang. Dastlab, bu vaqt oralig'ini asta-sekin oshirib, bir necha soniya davomida «osib qo'ying». Keyinchalik, bu mashqni oddiy "Plank" bilan almashtirishingiz mumkin.