Velosipedda dam olish va toza havodan bahramand bo'lishning ajoyib usuli - ko'pchilik buni shaxsan ko'rgan. Biroq, velosipedda minishda qanday kilo berishni bilishmaydi va qo'shimcha pul bilan odamlar uchun bunday yurishlarni qilish zararli bo'ladimi.
Velosiped bilan vazn yo'qotishim mumkinmi?
Velosiped ekskursiyalarini kardio bilan bog'lash mumkin, ammo faqatgina juda tez sur'atda harakat qilsangiz. Pedallarni sekin pog'onada qoldirish sizga ortiqcha funtdan qutulishga yordam beradi, lekin tezda buni amalga oshirib, to'g'ri marshrutni tanlasangiz, og'irlikni yo'qotish jarayoni ancha samarali bo'ladi.
Shunday qilib, siz velosipedda yurishdan vazni yo'qotishingiz mumkinmi, 3 omilga bog'liq:
- Pedallarning burilish tezligi . U qanchalik yuqori bo'lsa, qancha sarflashingiz mumkin.
- Yo'nalishdagi qiyinchilik . To'g'ri tog'larga ko'tarilish kerak bo'lgan yo'lni tanlab, qiyin joylarni engishga harakat qilsangiz, ko'proq energiya yoqib, mushaklardagi yukni oshirasiz.
- Oziqlantirish va muntazam mashqlar bilan shug'ullanish . Velosiped sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, ammo siz faqat dietangizni o'zgartirganingizda, yog'li kolbasa, qulay ovqatlar va shirinliklarni olib tashlang yoki hech bo'lmaganda sizning menyuingizdagi mavjudligini cheklang. Ta'limning muntazamligini kuzatib borish muhim ahamiyatga ega, siz kuniga kamida 25 daqiqa sarflaysiz yoki haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz mumkin, lekin keyinchalik mashg'ulotning davomiyligi kamida 45 minutgacha oshirilishi mumkin.
Keling, velosipedda qanday vazn yo'qotish kerakligini muhokama qilaylik. Albatta, hech qanday javob yo'q, chunki hamma narsa sizning qo'shimcha pulingiz qancha ekanligini, siz qanday ovqatlanishni kuzatishingiz va qancha vaqt ajratishingizga bog'liq. Biroq, ba'zi sanalarni nomlash mumkin. Shunday qilib, siz 2-3 hafta muntazam mashg'ulotlardan so'ng birinchi natijalarni ko'rasiz, bu davrda 2 dan 5 kilogrammgacha siqib olish mumkin. 2-3 oy ichida siz 5-10 kilogrammni tashlab qo'yishingiz mumkin, lekin yana bir marta, agar siz dietaga amal qilishni davom ettirsangiz.
Agar siz jarayonni tezlashtirishni xohlasangiz, velosiped mashqlarini boshqa mashqlar yoki mashqlar bilan to'ldiring. Misol uchun, o'tirishlar, raqslar qilish, yurish va joglarga borish mumkin. Turli xil jismoniy faoliyat turlarini birlashtirish sizning vazningizni tezroq yo'qotishga yordam beradi.